Quais exercícios removem o estômago?

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Barriga lisa bonita e lados apertados - o limiteos sonhos de muitas mulheres e homens. Afinal, esse corpo parece ótimo, e as roupas parecem perfeitas. Mas o que fazer se depósitos de gordura aparecessem na barriga e nos lados? Lute contra eles e você pode. Vamos nos concentrar nos exercícios que você pode remover o estômago e apertar os lados.

Músculos de alongamento

Antes de começar os exercícios, você precisaCuide do alongamento e do aquecimento dos músculos. Para aquecer os músculos, você deve pular na corda por 5-10 minutos ou usar um aro. Deve ser torcido por 15 minutos. Em seguida, levante-se, respire fundo, enrole o estômago o máximo possível e fixe-se nessa posição por 10 a 20 segundos e depois expire. No total, você precisa realizar 10 desses exercícios em 2 abordagens.

Exercícios para a imprensa superior

É melhor começar a treinar com exercícios destinados a exercitar a pressão superior.

Deite-se de costas e depois dobre as pernasde modo que eles estão em um ângulo de 90 graus, enquanto as solas dos pés devem ser pressionadas no chão. Em seguida levante ligeiramente a parte superior do corpo e puxe os braços para a frente e fixe-se nesta posição durante 5-10 segundos (o lombo deve ser pressionado contra o chão, não pode ser arrancado). Em seguida, retorne à posição inicial.
Deite de costas, dobre os joelhos e as solaspés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça para que seus cotovelos olhou em diferentes direções. Puxe estômago e ligeiramente levantar a parte superior do corpo primeira à esquerda e trancar-se em posição para 2-10 segundos, e depois voltar para começar de novo levantar e já enviar deixou a habitação.
Coloque uma cadeira ao lado do tapete de treinamento. Então deite-se de costas. Coloque seus pés em uma cadeira. Mantenha as mãos no peito e comece a erguer o corpo, tente alcançar os joelhos e permaneça nessa posição por alguns minutos, depois retorne à posição inicial.

Exercícios para a prensa superior são necessáriosrealizar a primeira vez 10-12 vezes para as mulheres e 15-20 vezes para os homens. No total, você precisa fazer 3-4 abordagens. Então gradualmente é necessário aumentar o número de exercícios.

Exercícios para a imprensa inferior

Deite-se no chão e comece a levantar lentamente as pernas,Pare quando eles estão em um ângulo de 90 graus. Fixe-se nesta posição por 15 a 30 segundos e depois abaixe as pernas. Não balance as costas, por conveniência, você pode manter as mãos na parte inferior da catraca.
Deite de costas, coloque as mãos sob as nádegas ecomeçar a puxar até as pernas do peito, dobradas nos joelhos em um ângulo de 40 graus. Durante o exercício, mantenha a cintura e os ombros imóveis, não toque o chão com os pés, eles precisam ser mantidos na balança por 5-15 segundos, e então lentamente abaixados até a posição inicial.
Deitado de costas, dobre os joelhos e puxe as mãos ao longo do corpo, então eles estavam mãos para baixo. Comece baixar gradualmente o pé para o lado, tomando cuidado para não cortar a partir da superfície da lâmina.

Realize exercícios para a pressão inferior das mulheresvocê precisa 10-15 vezes e homens - 20-25. No total, você precisa fazer 3-4 abordagens. Em seguida, a quantidade de exercício deve ser aumentada gradualmente e usada para as pernas de cargas especiais.

Exercícios para os lados

Para formar uma cintura bonita, você também precisa realizar exercícios para os lados. Aqui está a lista deles:

Levante-se, coloque as pernas ligeiramente mais largas que os ombros,os joelhos ligeiramente dobrados, as mãos fecham atrás da cabeça na fechadura e o corpo ligeiramente inclinado para a frente. Agora comece a dobrar um por um para a direita e para a esquerda. É importante tentar não se curvar para trás e certificar-se de que o corpo não gira.
Deite no chão, coloque o calcanhar do seu pé direitojoelho esquerdo, mãos bloqueado na fechadura e deslize a cabeça. Agora começar a esticar o cotovelo esquerdo para o joelho da perna direita, e, em seguida, fazer uma pausa por 5-10 segundos e volte à posição inicial. Depois de colocar o calcanhar do pé esquerdo no joelho direito e fazer novamente este exercício, mas do outro lado.
Fique deitado, com as pernas dobradas nos joelhos e pressione os pés no chão. As mãos apontam para cima e, alternadamente, esticam-nas até o teto. No decorrer deste exercício, tente arrancar a escápula do chão.
Deite-se, coloque as mãos ao longo do corpo, pernasdobre os joelhos e comece a incliná-los para o chão, primeiro para a direita e depois para a esquerda. É importante que durante este exercício os ombros permaneçam no lugar. Eles não devem subir com o corpo, caso contrário, o efeito das lições será insignificante.

Exercícios para os lados precisam começar a fazer 10 vezes em cada lado das mulheres e 20 - homens em 3-4 abordagens. Então eles precisam ser aumentados.

Dicas adicionais

O efeito do treinamento será muito melhor seconduza-os regularmente - 3-4 vezes por semana. Antes e depois deles, você não pode comer. É aconselhável comer alimentos ricos em proteínas e fibras no dia do exercício. Coma mais frutas e legumes. Durante as aulas, você pode beber uma pequena quantidade de água limpa. Depois deles, se possível, corra ou ande a passo rápido. Sua duração é de 15 a 30 minutos.

Quando seu estômago se torna plano, você pode praticarduas vezes por semana e realizar cada exercício em três abordagens. Recomenda-se constantemente aderir à nutrição adequada. É especialmente importante excluir produtos defumados, alimentos gordurosos e refrigerantes da dieta.

Se o treinamento não der os resultados desejados, você precisará consultar um médico, verificar o nível de hormônio, o estado da tireóide.

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