Como remover o abdômen após o parto?

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Você se tornou uma mãe feliz, nós o parabenizamos com isso! Quando a alegria após a aparência da criança desaparecer um pouco, a mulher começa a pensar sobre como se recuperar. Afinal, apesar de se tornar mãe, ela continua sendo uma mulher que quer ser bonita e atraente. A pedra angular na luta pelo corpo de uma mulher, é claro, é uma barriga flácida. A partir dele, é necessário livrar-se tanto fino quanto cheio. Vamos falar sobre como limpar a barriga após a entrega é mais eficaz.

É claro que você não pode fazer sem esforço físico, mas a comida deve ser especial, você não pode comer tudo. Leia mais sobre a dieta após a gravidez, você pode aqui.

Vamos prestar mais atenção ao estresse físico, o que ajudará a remover rapidamente o abdômen após o parto.

Quando eu começo os exercícios?

Estar envolvido em exercícios físicos intensivospode ser aproximadamente um mês e meio após o parto. Se você teve uma cesariana, em dois meses e meio. Para começar mais cedo, não é necessário - está repleto de divergências de costuras e outras conseqüências extremamente desagradáveis. Imediatamente após o nascimento, é melhor prestar atenção à sua dieta e criar um novo regime. Sobre como fazer isso, você pode ler no artigo, o link ao qual está listado acima. Não se deixe levar por dietas estritas, você alimenta seu filho. Será suficiente para se limitar em doces, salgados, fritos e gordurosos.

Remova a barriga após o parto - exercícios

Recentemente, dar à luz as mulheres para darem forma ajudarámoldando. Em paralelo, você pode fortalecer os músculos dos braços, pernas e costas. É melhor fazer moldagem com o treinador, mas, se isso não for possível, você pode fazer exercícios físicos em casa.

Regras básicas para você: faça-o até que as forças estejam exauridas (não sintam muito por você mesmo!); não use cargas adicionais; siga a implementação da técnica correta - é melhor fazer menos, mas melhor; faça um warm-up (dança, corda de salto, jogging leve). É importante respirar adequadamente: na exalação, esticar o máximo possível, na inalação - relaxar. A respiração adequada alcançará bons resultados várias vezes mais rápido. Mínimo de treinamento - três vezes por semana, e melhor - todos os dias. Uma hora antes e depois do treinamento não pode ser comido.

Agora, vamos falar sobre exercícios que ajudarão a remover a flacidez da beia após o parto.

Exercício Um

Deite de costas, as pernas largas e ligeiramenteDobre-os no colo. O lombo deve ser pressionado no chão e as mãos - localizadas ao longo do corpo. Ao exalar, tire o estômago o máximo possível e levante a pélvis o mais alto possível. Quanto mais você ficar nesta posição, melhor. Um bom resultado é durar pelo menos 30 segundos.

Exercício dois

Deite de costas, com os joelhos empurrados para o peito,Mãos separadas, palmas pressionadas no chão. Levante as nádegas e carregue os quadril alternadamente para a esquerda e para a direita. Os joelhos devem estar juntos, eles não podem ser abaixados. Tente respirar uniformemente.

Exercício Três

Mantenha suas pernas juntas, agachadas, comIsso puxa fortemente as nádegas para trás e coloque suas mãos em seus quadris. Inalar, arredondar o estômago, depois endireitar-se, espalhar os braços, endireitar as costas e desenhar no estômago. A retração do abdômen deve ocorrer por expiração. Inalando lentamente pelo nariz, relaxe o diafragma. Sinta-se, como a parte inferior do abdômen é preenchida com ar, o estômago com isso deve ser protuberado para a frente. Em exalação novamente, puxe e estude seu estômago. É importante observar a respiração adequada. Exercício 16 vezes.

Exercício Quatro

Deite de costas, coloque as mãos atrás da cabeça. Ao expirar, levante as omoplatas, dobre as pernas e puxe os joelhos até o peito. Ao mesmo tempo, você precisa esticar seu estômago. Em seguida, abra as pernas para os lados, endireite a esquerda, mas deixe-a no peso e puxe a direita para o cotovelo oposto. Então mude suas pernas. Faça o exercício o máximo que puder.

Exercício cinco

Deite-se de costas, dobre levemente as pernas e arrumea largura dos ombros. Ao expirar, desenhe em sua barriga e levante a pélvis o máximo possível, sem levantar as pernas e as omoplatas do chão. Nesta posição, você precisa ficar por 30 segundos. Então, alternadamente, endireite e segure o peso das pernas, para que você treine os músculos abdominais oblíquos.

Exercício seis

Deite de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, dobrepés e coloque os pés no chão. Na posição supina, inale. As mãos se esticam para a frente, de modo que os ombros saiam do chão. Na posição sentada, expire. Mantenha nessa posição. Tente esticar os músculos da prensa, não o pescoço.

Exercício Sétimo

Pode ser realizado deitado em uma cama ou emsofá. Deite de costas, coloque as mãos atrás da cabeça. Pernas dobram os joelhos e as puxam para o estômago. Depois, endireite lentamente as pernas e, lentamente, abaixe-as uma linha com o tronco até que todo o corpo esteja esticado em uma corda. Mantenha nessa posição, então, novamente, puxe as pernas para o peito e repita tudo de novo.

Dicas adicionais

Você pode ver na internet uma variedade de vídeos. Por exemplo:

Paralelamente ao esforço físico, você pode fazer outros procedimentos igualmente úteis:

Em pé no fogão, andando com uma criança, lendo um livro, etc., várias vezes puxe seu estômago e relaxe. Recolher na expiração, relaxar por inalação.
No chuveiro, esfregue e enxague o estômago com água fria do lado direito para a esquerda e ao redor.
Se você for à piscina, faça o seguinte: coloque as mãos de lado, encoste-se na parede da piscina e levante uma perna ou outra, depois endireite cada uma delas até o final.