Quantas vitaminas são necessárias?
Você sabe quantas vitaminas uma pessoa precisa?para uma vida plena e em que quantidades você precisa tomar vitaminas? Neste artigo, falaremos sobre todas as vitaminas necessárias (e suas 7), informamos sobre a norma diária de cada vitamina e quais os produtos que eles contêm.
Vitamina A
Muito útil para crianças e adultos. Não em vão, a vitamina A (ou beta-caroteno) é chamada de vitamina de crescimento. E é útil para a visão, promove uma melhor regeneração das mucosas do corpo e ajuda a que a pele seja flexível e saudável. Com a falta de vitamina A, a pele torna-se seca, começa a endurecer e descascar, a visão se deteriora (especialmente no crepúsculo), desenvolve-se conjuntivite. As crianças podem apresentar retardo de crescimento significativo.
A vitamina A é encontrada em alimentos como ovos,Manteiga, salsa, cenouras, bacalhau, porco, frango e fígado de carne. Quanto você deve beber vitamina A? Para o funcionamento normal, o corpo humano precisa receber cerca de 1 mg por dia. vitamina A (para isso, você precisa comer cerca de 150 g dos produtos acima).
Vitamina C
Esta vitamina proporciona proteção máximaorganismo de todos os tipos de infecções, fortalece muito a imunidade, é por isso que não é menos importante para uma pessoa do que a vitamina A. A vitamina C também fortalece os vasos sanguíneos, as mucosas, evita o envelhecimento e tem um efeito benéfico no sistema endócrino do organismo. Quando a vitamina C é deficiente, a imunidade é muitas vezes incapaz de suportar resfriados, e as gengivas também podem desenvolver.
Para o corpo recebeu um número suficiente devitamina C (de 100 mg em estado saudável a 500-1000 mg em caso de doença, após recuperação de doença ou com estresse físico e mental grave), você pode comer repolho, rábano, kiwi, brócolis, dogrose, aneto, salsa, búlgaro verde pimenta, groselha e mar-espinheiro.
Vitamina E
Esta vitamina é extremamente útil paramantendo a função sexual para adultos e as crianças precisam tomar isso para assimilar melhor a vitamina A. Além disso, a vitamina E promove a absorção de gorduras e proteínas no organismo, protege o corpo do estresse e dos agentes cancerígenos.
Nas maiores quantidades, a vitamina E está contida emleguminosas, bem como em brotos de cereais, nozes e em óleo vegetal (não refinado). Agora, diga-lhe quanto vitamina E você precisa de uma pessoa. Para manter essas funções do corpo, uma pessoa precisa tomar cerca de 10 mg. vitamina E por dia (comer cerca de 30 g de produtos).
Vitamina D
Esta vitamina é extremamente importante parametabolismo normal de fósforo e cálcio no corpo - o que significa que a saúde de nossos ossos diretamente depende disso. Também é útil para manter a imunidade. Sua deficiência leva ao raquitismo em crianças e à osteoporose em adultos, e também uma pessoa rapidamente fica cansada e parece enfraquecida e lenta.
Acima de tudo, a vitamina D é encontrada em cremosamanteiga, cogumelos brancos, gema de ovo e no peixe: cavala, ket, arenque e fígado de bacalhau. Para manter a saúde, é necessário apenas 2,5 μg. (micrograma) por dia (coma cerca de 150 g de produtos).
Vitaminas B
Vitamina B1
Contido em sementes, soja, feijão, ervilhas, emmilheto, trigo sarraceno e grãos de aveia, no fígado e pão com farelo. É necessário principalmente para a saúde intestinal. A norma diária é de 2 mg. por dia (cerca de 300 g de produtos).
Vitamina B2
Contido em ovos, fígado de vaca, queijo cottage e queijo. É necessário a saúde dos olhos e dos lábios. A norma diária é de 2 mg. por dia (400 g de produtos).
Vitamina B6
As maiores quantidades encontradas na aveiaflocos, arenque, salmão, nozes e em grãos - cevada, trigo mourisco e cevada perolada. Esta vitamina é necessária para a saúde das unhas e dos cabelos. A norma diária também é de 2 mg. por dia (300 g de produtos).
Nós enumeramos as propriedades das sete principais vitaminas eaprendi, o que e quanto é necessário comer vitaminas no dia para a pessoa. Assim, uma pessoa precisa comer cerca de 1,5 kg por dia. Alimentos úteis ricos em vitaminas acima mencionadas.
