Como limpar os lados após o parto

Toda mulher após o parto quer olhar tambématraente, bem como antes da maternidade. A maioria das jovens mães enfrenta o problema do excesso de peso. Durante a gravidez, o corpo acumula a camada gordurosa necessária, que eventualmente precisa ser descartada.

Como limpar os lados depois de dar à luz? Para atingir este objetivo, é necessário aderir a:

• alimentação saudável;
• aumento da atividade motora durante o dia;
• exercício regular.

Alimentação Saudável

A fim de perder os quilos extras em tudonão tem que fazer dieta. A mãe que amamenta precisa de uma refeição completa. No entanto, é necessário abster-se de vários produtos da lista:

• pastéis doces;
• produtos de farinha;
• sorvete;
• água gaseificada;
• batatas;
• feijão;
• sandes, pizza, etc.

Você precisa comer mais frutas, legumes, cereais e fibras. Os amantes de pão de farinha branca para substituí-lo com grãos integrais.

Coma 5-6 vezes ao dia, não permitindo uma sensação de fome.

O mito mais comum é que a comida gordurosa torna o leite materno mais gordo e saudável para o bebê. A qualidade do leite do conteúdo de gordura da comida não depende, mas a figura é muito.

Atividade física

Assim que você sentir a força em você, você podeinicie a atividade física com um treino leve. Quando isso parece pequeno, você pode aumentar a atividade física, mas ao mesmo tempo monitorar sua saúde e não exagere.

Principais recomendações:

• alimentar a criança antes do treino;
• use roupas íntimas com bom apoio de peito (para evitar o alongamento).
• Não se limite a beber.

Aulas no clube esportivo

Se houver uma oportunidade de participar de clubes esportivos, é melhor se envolver em atividades físicas como:

• Pilates;
• piscina;
• fitball;
• flex;
• Callanetics;
• yoga.

Lição de casa diária

Para economizar o orçamento familiar, é possível treinar em casa.

É importante ter em mente que, antes de cada treino, você deve realizar o aquecimento para evitar lesões.

Exercício diário efetivo para reduzir a deposição lateral:

• para realizar inclinações laterais, com as pernas no nível do ombro, as mãos dobradas nos cotovelos no nível do peito. Repetir 10-15 vezes em cada uma das partes, um mínimo de 2 abordagens;
• execute movimentos de rotação do tronco para os lados, pernas no nível do ombro, braços na frente do peito dobrado nos cotovelos. Repetir 15-20 vezes em cada uma das partes, 3 abordagens;
• da posição de bruços, as pernas dobradas nos joelhos, os joelhos juntos, as panturrilhas paralelas ao chão para executar as inclinações das pernas para a esquerda e para a direita. Repetir 15-20 vezes em cada uma das partes, 3 abordagens;
• Uma das formas mais eficazes de lidar com os sedimentos laterais é o hula-hoop. É necessário realizar rotação todos os dias por pelo menos 10 minutos, aumentando gradualmente a duração do treinamento;
• use um disco rotativo (pode ser encontrado no departamento de artigos esportivos). Faça pelo menos 20 minutos todos os dias, aumentando a duração e o ritmo da implementação.

Aderindo aos princípios básicos da imagem saudávelvida, você pode alcançar grande sucesso na luta pela figura dos seus sonhos. É importante amar-se a si mesmo, mas todos os dias para se esforçar pelo seu ideal. Propósito, paciência e regularidade são a garantia de um bom resultado.