Como tomar proteínas?

A proteína é uma proteína, um elemento de construção paraum organismo e um componente necessário de uma dieta de qualquer pessoa. As pessoas que estão ativamente envolvidas em esportes recebem proteínas em grandes quantidades, tanto em produtos naturais como sob a forma de coquetéis e misturas de proteínas. A proteína é necessária para a alimentação esportiva, independentemente do objetivo: dieta, conjunto de massa muscular, trabalho no alívio. Então, como tomar proteínas adequadamente?

Proteína em alimentos

Proteína para alimentação esportiva é sempre melhor para tirar de produtos naturais.

Carne, melhor para os peitos de galinha e pato do atleta.
Ovos, apenas proteínas sem gemas.
Peixe, o melhor de tudo salmão e atum.
Leite, fonte de cálcio e proteína.
Culturas de feijão.

Instruções

Taxa diária para o atleta pelo menos 1,5-2 gramas de proteína por kg de peso. Em média, um coquetel contém até 40 gramas de proteína.
Não tente aumentar ou cortara taxa diária de proteína. Com um aumento na proteína não é absorvido pelo corpo, mas simplesmente saída. A diminuição da proteína afeta negativamente a taxa de crescimento da massa muscular e a capacidade do corpo para se recuperar do treinamento.
A taxa diária deve ser dividida em várias recepções. É melhor tomar a manhã, após o treino e 2-3 horas antes da hora de dormir depois do jantar.
Durante uma dieta esportiva ou ao construir massa muscular, a proteína deve ser tomada diariamente. Independentemente de haver treinamento ou descanso.
O pó de proteína deve ser dissolvido em água ou leite, em qualquer quantidade. Não derrame água fervente, à medida que a proteína coala de água quente.
Para o melhor efeito, recomenda-se a administração de proteínas juntamente com complexos vitamínicos.
A proteína é melhor absorvida pelo metabolismo -aceleração dos processos metabólicos. O metabolismo pode ser aumentado ao adicionar aos coquetéis um extrato de chá verde, preparações à base de cafeína e quitosana. Há contra-indicações, no início é melhor consultar um médico.

Mais informações sobre a proteína podem ser encontradas no artigo How to Drink Protein.

Informações úteis para atletas podem ser encontradas na seção Nutrição esportiva.