Como escolher e tomar proteínas?

A proteína é um suplemento popular à ração principalum atleta que observa sua massa muscular. É tomado para ganhar massa muscular, e também para manter os músculos em caso de perda de peso.

As proteínas serão úteis se você usar suplementos apropriados e cumprir as regras de admissão.

Como escolher uma proteína: tipos de suplementos

Nas lojas de esportes e emdepartamentos de nutrição esportiva, você encontrará um grande número de suplementos proteicos de vários tipos e volumes, que produzem diferentes empresas. Compre proteínas melhor em lojas populares e respeitáveis. Por exemplo, uma loja online Pani Farmácia (para ir para a página inicial e cole o link) oferece uma gama de suplementos de alta qualidade - você pode pedir qualquer favorito e ter certeza de que você vai ter um produto de qualidade.

Para fazer a escolha certa, deve-se dar especial atenção ao tipo de proteína:

1. Proteína de ovo. Um dos melhores aditivos, já que a clara de ovo é perfeitamente absorvida pelo corpo. Pode-se dizer que a proteína do ovo é uma referência entre esses aditivos.
2. Proteína de soro de leite. Este aditivo tem a maior taxa de clivagem. Ao levá-lo, uma pessoa recebe uma proteína de alta qualidade, e já na primeira hora em seu sangue aumenta a quantidade de péptidos e aminoácidos.
3. A caseína é uma proteína complexa que é digerida lentamente. Graças a isso, ocorre um fornecimento longo, mas constante do corpo com proteína.
4. A proteína da soja é uma alternativa para as pessoas que não toleram os produtos lácteos, bem como aqueles com excesso de peso.
5. Proteína vegetal. Apesar de sua composição rica e útil, não é facilmente digerida, portanto é raramente usada na nutrição esportiva.

Escolher proteínas para si é melhor sobre a recomendaçãobom técnico e tendo em conta suas próprias características. Saiba mais sobre as características dos suplementos de proteína e procure ajuda de um profissional - ele escolherá a combinação ideal de proteínas para você.

Como tomar proteínas: regras básicas

1. Para o crescimento dos músculos, todos devem tomar1,5-2 g de proteína por kg de peso. A quantidade total de proteína consumida depende dos alimentos que a pessoa toma e da quantidade de suplementos proteicos. Qualquer suplemento de proteína não é uma proteína 100%, em média, contém cerca de 70%. Existem suplementos em que a quantidade de proteína é de 90-95%. Exemplo: Tomando 100 gramas de uma proteína de 75 por cento, você obtém 75 gramas de proteína. Quanto mais peso, mais proteína deve ser consumida.
2. Para a recepção, a proteína é misturada com leite, água ou suco, a quantidade de líquido pode ser qualquer. A bebida não deve ser quente, uma vez que as altas temperaturas ajudam a coagular a proteína.
3. Para uma melhor assimilação, a dose deve ser dividida emalguns truques. Não tome toda a dose diária de cada vez - há uma alta probabilidade de a proteína não digerir completamente. Por exemplo, é melhor beber proteína em uma pausa entre o café da manhã e o almoço e antes do jantar. Se o treinamento for planejado, então imediatamente após o treinamento.
4. Se a proteína é tomada para perda de peso, então eles precisam substituir completamente uma das refeições. Por exemplo, pode substituir o lanche entre o café da manhã e almoço, almoço e jantar.
5. Na manhã do corpo há uma deficiência de proteína,então a proteína de soro de leite é mais adequada neste momento. Durante o dia é necessário manter o nível de proteína, de modo que a caseína será especialmente útil, também é bom para a noite adulta. Após o exercício, o melhor é a proteína do soro.
6. A eficiência da proteína também depende daoutras substâncias. Para uma melhor digestão, você também deve tomar carboidratos, vitaminas minerais, necessárias, incluindo zinco e cromo, biotina, vitaminas B3, B6 e B12.

Proteína vai fazer você bem, se você escolher a combinação certa de suplementos para si mesmo e irá levá-lo regularmente - se todas as condições forem atendidas, você terá um crescimento qualitativo e saudável dos músculos.