A que horas você vai para a cama?

O sono é o processo natural da vida humana,o que ajuda o corpo a restaurar a força necessária. Para uma boa saúde e saúde, você deve cumprir as normas de sono. Nosso artigo irá dizer-lhe que horas é melhor ir para a cama.

Normas de sono saudável

Para garantir uma atividade normal durante aDia, você deve observar a duração do sono. Nos homens, é uma média de oito horas, enquanto as mulheres têm um aumento horário e é igual a nove. No entanto, há pessoas que, para o funcionamento normal do corpo, só precisam dormir por seis horas. Este fator é determinado individualmente para cada pessoa. Mas vale a pena notar que cada hora adicional de sono aumenta a performance em cerca de 25%.

As taxas de sono em crianças diferem das normas de um adulto e quanto menor a criança, mais tempo deve ser alocado para o sono.

Leia nossos artigos Quantas horas você precisa para dormir e quanto deve dormir um recém-nascido.

A que horas você vai para a cama: recomendações

Preparar-se para dormir deve ser pelo menos oitohoras antes da subida. Se você não tiver tempo suficiente para dormir, então aumente o tempo de sono em meia hora. E se, nesse caso, houver dificuldades com o aumento, depois adicione outra meia hora. O processo de aumento gradual do tempo de sono irá ajudá-lo a acordar facilmente sem um despertador e se sentir bem durante o horário de trabalho.

Os cientistas acreditam que, para a saúde e a juventude de uma pessoa, é necessário ir para a cama às 10 da noite e levantar-se às 4-6 da manhã.

Vale a pena notar que um sonho de 10 a 12 noitesé considerado um sonho de beleza, é neste momento que os processos regenerativos ocorrem mais ativamente em nosso corpo. Cientificamente comprovado que as pessoas que vão para a cama às 10 horas têm menos problemas de saúde e também parecem muito mais jovens do que seus anos.

É altamente recomendável não ir para a cama depoismeia-noite, uma vez que isso leva a uma diminuição das habilidades mentais e concentração de atenção. Além disso, as pessoas que ficam acordadas até tarde são mais propensas a irritabilidade e agressão, e não se sente bem ao despertar e são preguiçosas ao longo do dia.

Resumindo o que precede, concluímos quea duração do sono deve incluir necessariamente um período de 10 a 4 da manhã. E o horário ideal para dormir, você se escolhe, com base na sua rotina diária: pode ser um período de 21 horas a 6 da manhã ou de 22 a 7-8 da manhã, etc.

Perturbação do sono

Para que o sonho fosse saudável e você não sofreuinsônia, é necessário observar o modo correto de dormir. A correção do regime reside tanto nas normas sobre as quais escrevemos acima e na regularidade, isto é, é extremamente importante adormecer e levantar-se ao mesmo tempo durante a semana.

Infelizmente, muitas pessoas não podem observar o regime, e sua violação leva a consequências tão desagradáveis quanto a deficiência de memória, irritabilidade, estresse, aumento do apetite, etc.

Como normalizar o modo

Se você não pode ir para a cama e acordar ao mesmo tempo, tente reduzir a diferença no tempo por cada dia durante pelo menos meia hora - uma hora;
Se possível, evite o sono durante o dia: este hábito pode levar a insônia à noite, o que afetará negativamente o estado emocional e a saúde;
Entre por esportes: um estilo de vida ativo promove um sono saudável e saudável;
Antes de ir para a cama, tome um banho quente, o que ajudará o seu corpo a relaxar;
Não beba muitos líquidos à noite e elimine o uso de café. Um copo de água quente fervida antes de ir para a cama será suficiente.

Como lidar com a insônia, aprender com o nosso artigo. Não quer dormir, o que fazer.

Vale ressaltar que não há necessidade de conduzirexperimentos no corpo para descobrir quanto tempo não pode dormir, uma vez que não só afeta negativamente a condição geral, mas também é mortal. Para mais informações, veja Quantas pessoas podem dormir.

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