Como dormir mais?

Uma pessoa deve dormir oito horas por dia: É com este modo do corpo que vai funcionar bem. No entanto, nem todos conseguem aderir a esse regime, porque todos os dias temos mais e mais preocupações, que simplesmente não têm tempo suficiente. Oferecemos algumas dicas que ajudarão a aumentar o tempo de sono.

Como dormir mais?

Para dormir mais e melhor, em primeiro lugardeve fazer o regime do dia. Para fazer isso, é necessário planejar uma ação por um dia e cumpri-lo. É melhor realizar ações repetitivas do dia a dia ao mesmo tempo. Então, por exemplo, para comer e ir para a cama, você sempre deve estar no horário. No começo, não será fácil, e então o corpo se usará e funcionará normalmente. É importante dormir pelo menos oito horas. O horário ideal para ir para a cama é às 10 da noite. Levante-se melhor às 7 da manhã.

Como nem todos podem dormir muito,muitos se queixam de que não podem alocar mais tempo para dormir devido ao emprego. No entanto, se você analisar o seu dia, você encontrará várias horas livres. Por exemplo, você pode falar menos no telefone, sente-se no computador e na TV.

Relaxamento antes da hora de dormir

Muitas pessoas reclamam que não podemadormeça por algumas horas, depois acorde em um estado de saúde não muito bom. Por esta razão, eles não estão com pressa para ir para a cama, passando esta vez em coisas "mais úteis". Neste caso, os somnólogos recomendam um descanso antes da hora de dormir. Isso não significa assistir TV e conversar em redes sociais: pelo contrário, todo o equipamento precisa ser desligado. Você pode ler um livro, mas sim meditar. Assim, o corpo e o cérebro vão relaxar e estar pronto para a cama. Esta prática permitirá que você adormeça mais rapidamente, durma ao mesmo tempo, ficará calmo, e uma pessoa acordará descansada.

Hábitos úteis

É necessário monitorar sua dieta. Afinal, a maioria das pessoas consome muita cafeína durante o dia e depois se queixa de que não podem adormecer, e é por isso que eles trabalham até tarde da noite. Os médicos recomendam beber antes da hora de dormir chá calmante com camomila, corda e calêndula. Você também deve alocar o tempo para o sono diurno, de preferência após o almoço, se isso for, é claro, possível. Meia hora será suficiente e, durante o dia, não será atormentado pela sonolência, maior eficiência.