Como restaurar o sono?
Sem dormir, uma pessoa não pode existir por muito tempo. Um homem gasta cerca de um terço de sua vida em um sonho. À medida que você madura, o comprimento do sono muda. Para entender como restaurar o modo de suspensão da criança, é preciso saber, em princípio, o regime de sono correto. Um pouco mais baixo, você aprenderá sobre quantas horas é suposto dormir. Mas você não deve esquecer que a necessidade de dormir por todos é independente da idade. Então, se o seu filho se desvir um pouco da norma, mas não se queixa de fadiga, falta de sono, cansaço excessivo, significa que ele precisa dormir o suficiente, tanto quanto ele agora está dormindo. Se você está interessado em como restaurar o sono em um adulto, a mesma regra se aplica aos adultos. Além disso, a necessidade de dormir afeta a atividade de uma pessoa durante o dia, a quantidade de exercícios físicos e mentais, a tensão nervosa.
Necessidade individual
Até 3-4 anos, muitas crianças dormem durante a noite por 12 horas, etambém durante o dia mais algumas horas. Um filho de seis anos à noite acomoda cerca de 10 horas, e por 12 anos de sono diminui para 9. Um adulto precisa dormir por cerca de 7-8 horas. Durante o dia, a pessoa deve ser alegre, recolhida, e quando chegar a hora do sono, ele não deve sofrer fadiga excessiva. Se o sonho é forte e profundo, de manhã a pessoa se sentirá completamente descansada. Agora, vamos considerar como restaurar o sono normal, se você sair dos gráficos usuais.
Regras do sono
- Você precisa se treinar para ir para a cama e acordarao mesmo tempo. À tarde é melhor não dormir, mesmo se você realmente quiser. No começo, será difícil de fazer, mas acredite em mim, quando você se acostumar, será muito mais fácil para você adormecer à noite.
- À noite, você precisa reduzir a carga mental, de modo que o cérebro gradualmente começou a descansar.
- Você pode comer apenas 2 horas antes da hora de dormir. Também é prejudicial para beber álcool antes da hora de dormir.
- Uma caminhada noturna irá ajudá-lo a gastar a energia restante. E então você pode tomar um banho (com espuma, óleos aromáticos, velas).
- Se você estivesse sentado na cama durante o dia ou comesse lá, você precisaTenha cuidado para que durante a noite durante o sono não interfira com migalhas ou vincos na folha. Derrube e agite sua roupa de cama. Quanto à cama em si, não deve ser muito macio ou muito difícil. A coluna vertebral deve descansar durante o sono, uma vez que tem toda a carga corporal durante a vigília.
- Durante a preparação da cama, ventilar a sala.
- Se você não pode adormecer dentro de meia hora, então tente fazer algo cansativo, de modo que o sono veio rapidamente.
- Se a insônia não deixa você por muito tempo, você deve consultar um médico. Ele examina completamente você, descobre qual é o motivo e prescreve tratamento.
Agora você sabe como restaurar o sono. Após a recuperação, é importante manter o sono, então você não terá problemas com isso: o corpo começará a adormecer em um determinado momento.
