Como fazer uma massagem?

Assista ao vídeo

A massagem não é apenas um excelente remédiorelaxamento, mas também ajuda com várias doenças. Na antiguidade, a massagem foi usada para melhorar o corpo. Claro, os especialistas farão a melhor massagem, mas se você não tiver tempo ou dinheiro extra, você pode aprender a fazer a própria massagem. Vamos descobrir como fazer a massagem adequadamente.

Regras gerais

Embora as técnicas de massagem sejam muitas, mas existem regras gerais que devem ser respeitadas em qualquer caso. Caso contrário, a massagem só irá causar danos.

Aqui estão as regras da massagem:

Os músculos da pessoa a quem a massagem é feita devem ser completamente relaxados.
É melhor realizar massagens no corpo nu.
Durante a massagem não deve haver sensação de dor. Se ocorrer dor, a força deve ser reduzida.
A massagem deve ser realizada ao longo dos gânglios linfáticos. Por exemplo, as mãos são massageadas do pulso para o cotovelo e os pés do pé até o joelho. E os próprios gânglios linfáticos não podem ser tocados.
Técnicas fortes são melhores para alternar com os fracos. Entre as recepções, não deve haver pausa. E você pode repetir cada consulta seis ou oito vezes.
Durante a massagem você precisa manter ritmo e ritmo. A taxa pode ser lenta (neste caso, reduz a excitabilidade do sistema nervoso) ou rápido (aumenta a excitabilidade).
Antes de fazer a massagem, peça à pessoa que libere tensão e relaxe seu corpo.

Recepções

E agora vamos considerar as técnicas de massagem. Existem oito métodos: acariciar, amassar, vibrar, agitar, apertar, agitar, mexer e esfregar. Cada uma dessas técnicas, à sua maneira, afeta a pele, a circulação sanguínea, o tecido adiposo.

Stroking é realizado sem problemas. Primeiro, é muito fácil acariciar a pele, e então você precisa acariciar, pressionando as palmas das mãos ligeiramente. Repetir acariciar deve ser cinco a seis vezes.
Agitar é fácil. Você só precisa agitar levemente a área de massagem. Você pode fazê-lo três ou quatro vezes.
Espremendo. Este método deve ser realizado com a borda da palma ou uma escova do lado do polegar. Faça-o energicamente. Corra cinco a seis vezes.
Amassar. Para realizar este método, é necessário pegar pequenas áreas da pele com os ossos dos dedos e amassá-las. Você deve repetir quatro vezes.
Vibração. Essa técnica é realizada por dedos ou palma. É necessário consertar com uma mão a área de massagem e a outra para realizar movimentos oscilatórios uniformes.
Movimento. Esta técnica pode ser ativa, com resistência ou passiva. O movimento ativo é realizado para restaurar o músculo. O movimento passivo é realizado quando os músculos estão tão relaxados quanto possível. Um movimento com resistência - está superando a resistência fornecida pelo massagista.
O esfregamento deve ser feito da seguinte maneira: esfregando a pele, aplicando força. Corra quatro vezes.
Shaking. É executado para os membros. É necessário agitar os músculos com movimentos de rotação suaves.
Para terminar a massagem é necessário o mesmo acariciamento, bem como no início.

Às vezes, depois de realizar a massagem, podem ocorrer contusões. Os machucados naturais após a massagem anti-celulite, e com outros tipos de hematomas de massagem não devem ser.

Contra-indicações

Apesar dos benefícios da massagem, existem certas contra-indicações. Você não pode fazer uma massagem se:

Existe irritação ou danos na pele;
Há febre;
Existem tumores;
Existem doenças de pele;
Existem doenças cardiovasculares;
Há problemas com as veias;
Existem processos hemorrágicos ou inflamatórios agudos.

E agora, quando aprendemos as regras e técnicas básicas de massagem, aprenderemos como fazer massagem nas costas e massagem nos pés.

Massagem nas costas

Esta massagem é provavelmente a mais popular. Afinal, ao final do dia na área das costas, surgem sensações dolorosas.

Então, primeiro você precisa se preparar. Deite-se numa mesa confortável, coloque um travesseiro debaixo do peito.
Em seguida, continue a acariciar. Nós passamos palmas em uma direção de uma cintura para pás ao longo de uma espinha dorsal. Você pode fazer isso seis a sete vezes.
Em seguida, comece a amassar. Para fazer isso, é necessário segurar os ossos dos dedos, agarrando as seções das costas e esticando-as. Deve ser feito quatro vezes.
Em seguida, procedemos a serrar. As costelas das palmeiras precisam fazer movimentos que parecem serradores. Primeiro você tem que fazer em um lado da parte de trás, e depois no outro. A recepção deve ser feita três vezes.
Agora vamos fazer o rolamento. É necessário aproveitar o local do tecido do lombo de um lado e, digitar, enrolar. E então, repita o outro lado. Repita cinco a sete vezes.
Então você precisa esfregar as costas.
Passamos para as pancadinhas. É necessário relaxar um pouco as mãos e bater nas costas com as palmas das mãos. Repita duas vezes.
Então, em um lado da coluna, você precisa fazer dois movimentos com as mãos, como se estivesse amassando massa. Você também precisa fazer o outro lado das costas. Repita cinco vezes.
E termine a massagem nas costas acariciando.

Mais sobre a massagem nas costas você pode ler no artigo Como fazer corretamente uma massagem nas costas.

Massagem nos pés

Estamos sempre de pé, temos muitas coisas para fazer e temos que pegar tudo. Naturalmente, os pés da noite começam a doer e doer. Mas você pode corrigir a situação e fazer uma relaxante massagem nos pés.

Você precisa começar com uma massagem nos pés. Uma mão deve pegar um pé para o arco e, por outro lado, esfregar. Então você pode adicionar juntas aos dedos.
Quando o pé se aquece, você tem que massagear cada dedo, rolando a pele.
Em seguida, no pé, você deve mover um movimento circular com o polegar. Você pode pressionar forte se não há dor.
Então é necessário passar para a zona do tendão de Aquiles. É necessário massagear o polegar para cima e para baixo.
Em seguida, também massageie a área do osso do pé.
Em seguida, você tem que massagear o pé do pé ao joelho, e do joelho até os quadris.
Ao praticar massagem nos pés nesta área, acariciando, esfregando, agitando e tremendo, e esfregando e amassando são usados.
Termine a massagem amassando as coxas e as nádegas.
É necessário moer e esticá-los.
Em seguida, adicione formigamento sobre toda a superfície.
E no final da massagem você precisa acariciar.

Sobre uma massagem relaxante você pode ler no artigo Como fazer uma massagem relaxante.