Como perder peso em 30 kg?

Provavelmente, cada pessoa sonha em olharesbelto e atraente. É mais fácil para aqueles que não têm muito peso extra, porque pequenas atividades físicas e um pouco de paciência muitas vezes levam a um resultado positivo. E quanto a quem tem excesso de peso tornou-se um problema verdadeiramente global. Vamos falar hoje sobre como perder peso em 30 kg sem fanatismo e danos especiais para a saúde.

Nutrição racional

Como você sabe, 30 quilos por vezNinguém pode digitar. Como regra geral, o peso aumenta um pouco, e somente então a pessoa decide lidar com o problema. Nós somos o que comemos, diz um famoso provérbio. Portanto, todo o excesso de peso é tomado, como regra, devido à desnutrição.

Em primeiro lugar, quero dizer que a corretaNutrição - o primeiro e o principal passo para perder peso em 30 kg. A dieta, especialmente difícil, e popular agora métodos expressos só pode doer. Afinal, na maioria das vezes, se o excesso de peso para dirigir muito rapidamente, ele retorna rapidamente. Portanto, é muito mais importante revisar sua dieta e dieta.

Recusar de gorduroso, frito, defumado eAlimentos altamente calóricos e "prejudiciais". Em primeiro lugar, você precisa parar de usar ou limitar-se da seguinte maneira: todos os alimentos fritos, maionese, doces, farinha, bem como batatas fritas, bebidas carbonatadas, cerveja, mel, etc. É aconselhável manter uma contagem diária de calorias. Tabelas de calorias de pratos são fáceis de encontrar na Internet, mas é importante lembrar que sua dieta estava cheia, o corpo em nenhum caso seria privado de energia para o trabalho. Para um adulto, a porção diária de calorias é de aproximadamente 2.700 calorias, então se você decidir perder peso rapidamente por 30 kg, então esse valor deve ser reduzido para 1200-1400.

Tente consumir o mais fresco possívelFrutas e vegetais, carne e peixe são recomendados para cozinhar. Além disso, é importante beber bastante água. Não só apaga a sensação de fome, mas também ajuda a remover os resíduos acumulados do corpo. Assim, na parte da tarde, você também deve beber 6-8 copos de água limpa.

Deve haver pequenas porções, além disso,o mais nutritivo deve ser o café da manhã. Limite-se e lanches, e, claro, exclua uma ceia tardia. Lembre-se de que apenas o poder em um sistema rígido pode levar a resultados positivos.

Exercício

Se você disse para si mesmo: Eu quero perder peso em 30 kg, então não vou conseguir evitar esforço físico. Exercício não só ajudará a afastar os excedentes de calorias consumidas, mas efetivamente queimar gordura. Para perda de peso, o trabalho aeróbico é mais adequado - corrida, natação, aeróbica. Não negligencie e force exercícios, porque você precisa trabalhar nas formas, o alívio do corpo. Além disso, a atividade física constante é importante - caminhada, exercício diário. Procure por tempo livre para fazer os exercícios.

Incentivos positivos

Para uma perda de peso eficaz, não é suficientelimitar a nutrição e o exercício. É importante nesta questão e pensamento positivo com um sistema de reforço pensativo. Encontre-se um incentivo positivo, que irá ajudá-lo a não desistir de seu objetivo. Pode ser qualquer coisa que você gosta - as palavras diárias de um ente querido, você pode ir às lojas e imaginar como vai mudar seu guarda-roupa. Um excelente incentivo será uma disputa, e quanto mais severas forem as condições, mais ativamente você tentará perder peso. Além disso, é importante encontrar um hobby para levar seus pensamentos. É necessário imaginar o resultado final, porque o desejado se tornará válido se isso for muito desejado. Ajude a perder peso em 30 kg e, portanto, defina o objetivo e você sempre será bem-sucedido.