Quanto consumir calorias para perder peso?
É difícil encontrar uma garota que pense que não fazvocê precisa jogar um par de quilogramas, e cada um tenta perder peso de maneiras diferentes - alguém simplesmente deixa de comer doces e farinha, alguém consegue uma dieta dura, alguém escolhe uma dieta especial ...
No entanto, provavelmente a melhor maneira de perder peso -conte calorias. Apenas calculando corretamente a quantidade necessária de calorias, você pode saber com certeza se você vai perder peso ou melhorar, criando uma determinada dieta. Vamos descobrir o quanto você precisa para consumir calorias para perder peso.
Cálculo do metabolismo básico
Para entender quantas calorias são necessárias para consumir para perder peso, a primeira coisa a fazer é calcular o metabolismo basal.
- Para as mulheres, a fórmula é a seguinte: troca básica (OO) = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) - 5 * idade - 161.
- Para homens: GS = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) - 5 * idade + 5.
Assim, para uma mulher de 30 anos com peso de 65 quilogramas e altura de 170 centímetros, a principal troca:
- OO = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) - 5 * idade - 161 = 10 * 65 + 6,25 * 170 - 5 * 30 - 161 = 1401,5 kcal.
Contabilização do coeficiente de atividade
Agora precisamos levar em consideração o coeficiente de atividade:
- estilo de vida sedentário - 1,2;
- Esportes 2 vezes por semana - 1.375;
- esporte 4 dias por semana - 1,55;
- esporte todos os dias - 1.725.
Digamos uma mulher do nosso exemplo duas vezes por semana fazendo esportes, multiplique a principal troca por um fator de 1.375:
- 1401,5 * 1,375 = 1927 kcal.
Acontece que, se a nossa mulher consumir 1927 calorias por dia, seu peso ficará parado se ela consome mais - ela vai se recuperar, e se menos - perder peso.
Leia também: o que comer para perder peso.
