Como bombear as mãos com halteres?

A fim de bombear as mãos com halteres,Vai demorar muita perseverança e resistência. Antes de iniciar as aulas, é melhor certificar-se de que você se estabeleceu seriamente esta tarefa e não vai relaxar. Caso contrário, existe o risco de perder tempo. Considere como bombear os músculos das mãos com halteres e começar com a seleção correta do peso.

Seleção de halteres

Para a escolha certa de pesos, os halteres custam primeiropara entender o que é "insuficiência muscular". Em um idioma acessível, a falência muscular é uma condição dos músculos em que eles não podem realizar outra abordagem de exercício. Ou seja, quando você fez três abordagens e a próxima não é mestra, isso é uma falha muscular. A escolha do peso dos halteres é repelida por este conceito. Normalmente, o peso desejado é selecionado da seguinte maneira:

1. Decida o número de repetições do exercício que você executará.
2. Escolha o peso ideal, na sua opinião, que lhe permitirá realizar 10 repetições, observando a técnica do exercício.
3. No caso de você poder realizar 10 repetições, mantenha este peso. Ele é adequado.
4. Se você pudesse realizar menos de 10 repetições, então o peso deveria ser reduzido. Se você deixar a marca 10 vezes, então, aumentar o peso.

Para iniciantes, recomenda-se a realização de um especialUm diário no qual todos os exercícios e o peso utilizado para eles serão marcados. Assim, você pode controlar o processo e ver como você está indo bem no seu trabalho árduo. Dentro do quadro do artigo, consideramos principalmente exercícios no bíceps e nos ombros. Se você quer dominar um grupo de músculos das mãos como um todo, recomendamos ler o artigo Como bombear o tríceps com halteres.

Como bombear as mãos com dumbbells: Exercícios

Há uma grande quantidade de exercícios que efetivamente desenvolvem as mãos e apenas os halteres são usados. Vamos considerar alguns deles.

Dumbbells na sua frente por sua vez

Largura dos ombros dos pés separada. A parte de trás é reta, para não sobrecarregá-la novamente. Nós mantemos halteres em nossas mãos. Por sua vez, levante o haltere acima do nível do ombro. O exercício tem um bom efeito sobre os músculos deltoides e treina bem seus ombros. Para aqueles que querem aprender mais sobre exercícios com halteres para os ombros, recomendamos o artigo como bombear os ombros.

Dumbbells de elevação alternados na posição sentada

O exercício é feito sentado. As costas devem ser mantidas exatamente, não se esqueça de controlar a respiração. Dumbbells são mantidos em mãos baixas, palmas para a frente. Dobramos os braços alternadamente nos cotovelos e não nos esquecemos da postura pair. O exercício desenvolve o bíceps.

Recomenda-se realizar 4 abordagens 8-10 vezes. Se você quiser bombear mais e os antebraços do bíceps, você deve ler o artigo como bombear o antebraço.

Como bombear dumbbells

Para o sexo mais fraco, também há exercícios especiais com halteres. Vamos listar alguns dos exercícios mais populares e ao mesmo tempo seguros.

Remoção de mão

Dumbbells nos braços abaixados ou mão, pernas ou pés na largura dos ombros, uma volta igual. Nessa posição, nós levamos nossas mãos de volta e, na exalação, voltamos para a posição inicial. Execute cerca de 10 vezes por chamada.

Flexão dos braços na articulação do cotovelo

Dumbbells nas palmas das mãos abaixadas para a frente. Alternativamente, eleve-os ao peito, dobrando-se ao cotovelo. O exercício deve ser feito lentamente para esticar os músculos. 10-15 vezes por abordagem.

Mais exercícios com dumbbells para meninas que você pode aprender com o artigo Como bombear músculo para uma garota.

Em conclusão, vale lembrar que somente a perseverança irá ajudá-lo a bombear suas mãos com halteres. Uma maneira rápida e fácil, como prometido na publicidade, não existe.