Como bombear um ombro?
Os ombros largos são um símbolo de força,masculinidade, confiabilidade. Em tais ombros, a maioria das mulheres sonha confiar, apenas esses ombros, juntamente com um tronco estreito, são considerados um sinal indispensável de um belo corpo masculino. No entanto, para se tornar o proprietário de belos ombros largos, é necessário, de uma fila, suar na academia junto com o treinador. Mas às vezes tais treinamentos não dão um resultado bastante satisfatório, e os homens começam a se perguntar como bombear um ombro? Uma vez que em cargas idênticas são por algum motivo obtido diferente. O que pode ser feito neste caso?
Por que um ombro é maior que o outro
Se falamos de forma científica, então, bombeando nossos ombros,a pessoa bombeia os músculos deltóides e trapezius que entram no cinto escapular. Com a ajuda de vários tipos de exercícios, os grupos musculares acima são treinados. E é extremamente importante que, ao mesmo tempo, uma carga uniforme seja fornecida em todas as partes dos músculos pertencentes à cintura escapular. Para bombear um ombro, você precisa procurar o conselho de seu treinador, talvez esteja fazendo algo errado, mas se você estiver treinando em casa, talvez os seguintes exercícios o ajude.
Nós inflar o ombro com uma barra
- Exercício 1. É necessário espremer a barra do peito na posição sentada, então o delta da frente dos ombros se desenvolverá. E para desenvolver um ombro pequeno, você precisa adicionar uma pressão de halteres para ele.
- Exercício 2. Você deve puxar a barra para o queixo. Como resultado, você desenvolverá músculos deltóides e trapézio anteriores. O principal fardo deve ser dado precisamente ao ombro, que deve ser "fixado".
Nós inflamos ombros com halteres
- Exercício 1. É necessário realizar com os halteres na frente de você uma aba síncrona e alternada à mão. Graças a isso, você desenvolverá músculos deltóides anteriores.
- Exercício 2. É necessário endireitar os braços retos com halteres. Para inflar um ombro menor, você deve dar uma carga dupla.
- Exercício 3. É necessário acender dumbbells em uma posição deitada no lado e novamente dar uma carga adicional ao ombro de um tamanho menor.
- Exercício 4. É necessário endireitar os braços endireitados com halteres na posição inclinada, dobrando as pernas nos joelhos.
Qualquer um dos exercícios propostos é necessário para realizar 4 abordagens, que incluem 6-8 repetições. E para um ombro menor, a carga deve ser aumentada 1,5 vezes.
Além disso, para bombear um ombro, você podetente puxar a barra pela cabeça, então você também fortalece os músculos dos ombros. Se para você esta carga é muito pesada, então os exercícios devem ser realizados para o melhor de suas habilidades, de modo a não entrar nos hospitais contra a ruptura e, em vez da beleza do corpo, não recebem isenção da educação física. Além disso, você deve fazer os exercícios regularmente, caso contrário, não haverá efeito.
Agora você sabe como bombear um ombro, e seu corpo ficará ótimo, e nenhuma senhora pode passar por você.
