Quão rápido para levantar as mãos?

Halteres são uma excelente ferramenta, com a ajuda deque você pode bombear realmente as mãos "de ferro". É claro que apenas os halteres não são suficientes, mas podem ser muito eficazes em uma variedade de treinamento. Informações detalhadas podem ser encontradas no artigo Como aumentar rapidamente os músculos. E neste artigo, vamos falar sobre como você pode rapidamente aumentar suas mãos usando halteres

Como aumentar rapidamente suas mãos halteres

Halteres permitem variar oExercício, e com eles você pode treinar ambos alternadamente, e com dois ao mesmo tempo. Primeiro de tudo, você deve pensar em segurança. Afinal, mesmo com o treinamento com halteres leves, o rasgo muscular é possível. Portanto, vale a pena ler sobre o artigo Como bombear corretamente os músculos das mãos.

Treinar as mãos com halteres tem algumas desvantagens: os halteres não permitem que você dê uma carga concentrada separadamente aos feixes externos ou internos do bíceps.

Portanto, é muito importante fazer um cronograma competente de treinamento, onde a ênfase será em bombear as partes mais fracas das mãos.

Exercícios para bíceps

1. Flexão de mãos com uma barra. Para realizar o exercício, você precisa usar um aperto estreito. Você pode carregar tanto a cabeça do bíceps quanto o braquial.
2. Alternando levantando halteres para o bíceps. Este é um exercício eficaz para aumentar a massa muscular.
3. Concentrado de elevação no bíceps com halteres. Exercício para inflar o bíceps médio e inferior.

Exercícios para tríceps

1. Extensão das mãos no bloco. Um aperto neutro é usado. Carregar tudo 3 pacotes de tríceps. Aqui você precisa de um simulador especial com um bloco superior.
2. Extensão dos braços na cabeça com halteres. Em tempo de execução, um aperto neutro é usado. O tríceps se estende na parte inferior, tornando o exercício mais eficaz.
3. Extensão de braços em uma inclinação com halteres. Este é um exercício eficaz que ajudará a fortalecer ainda mais o tríceps.

Construindo planos semanais de treinamento

Vamos considerar três variantes mais eficazes de treinamentos:

1. O bíceps pode ser balançado com as costas e o tríceps - com os músculos peitorais. Durante o treinamento, uma boa carga é fornecida para o bíceps. O mesmo se aplica aos músculos peitorais e tríceps.
2. O tríceps pode ser balançado com as costas e o bíceps - com os músculos peitorais. Isso ajudará a dar uma carga variável para o bíceps. Nesse caso, você pode levantar um peso maior.
3. Realize uma sessão de treinamento em um determinado dia. Bíceps e tríceps podem ser treinados em uma sessão.

Dieta ideal

Para bombear rapidamente os músculos das mãos, você deve treinar bem e comer direito:

1. É necessário usar cerca de 15% a maiscalorias do que gastar. Isso é explicado pelo gasto de energia na síntese dos músculos. Deve-se notar que o corpo masculino sintetiza um máximo de 3 kg de músculo massa por mês. A velocidade ideal de ganho de massa é de 3-4 kg por mês.
2. Beber muita proteína. A proteína é um dos principais "materiais de construção" para o corpo humano. A fim de fornecer o crescimento muscular, você deve consumir 1,5-2 gramas de proteína por kg de peso corporal por dia.
3. Comer imediatamente após o exercício. Quanto mais cedo você comer depois de um treino, melhor.
4. Nutrição freqüente. Recomenda-se comer 4 vezes ao dia. Quanto menos a pessoa comer, mais gordura se acumulará no corpo.
5. O mesmo número de calorias diárias. O cumprimento desta regra é muito importante. Você precisa comer o mesmo que nos dias sem treinamento, e nos dias de treinamento, porque o corpo precisa de proteínas, hidratos de carbono e até mesmo gorduras.

Características de recuperação após o treinamento

Recuperação após o treinamento dura um poucolongo Se o treino foi intenso, os músculos estão em estado de subcompensação, ou seja, seu tamanho diminui em comparação com o que era antes das aulas. O corpo precisa compensar os músculos - faça-os mais do que antes de treinar.

De acordo com a profundidade da subcompensação dos músculos, a recuperação pode durar

algumas semanas. O ideal é um treinamento curto, mas intensivo. O trabalho deve estar no máximo de suas capacidades.

Esse treinamento é muito importante, pois proporciona uma reação adaptativa no músculo. A fim de aumentar o crescimento muscular não parou, a intensidade da carga deve ser constantemente aumentada.

Em conclusão, deve-se notar que os músculos precisamfaça exercícios regulares com alta intensidade e coma direito. Se necessário, você pode encontrar muitos vídeos na Internet sobre como aumentar rapidamente suas mãos. Também recomendamos a leitura do artigo Como bombear os músculos das mãos.