Como bombear as barras?

Tenha um abdômen plano e bombeado com alíviomúsculos, muitos sonhos. E, muitas vezes, "balançar a barriga" se concentra apenas nos músculos retos da imprensa, está errado. A questão é como bombear a necessidade oblíqua de não prestar atenção. Os músculos oblíquos do nosso abdômen devem ser constantemente mantidos no tom. Na vida cotidiana, praticamente não forçamos esse grupo muscular a se esforçar. Eles gradualmente perdem força, secam. Mas tudo pode ser consertado com exercícios simples.

Como bombear os músculos abdominais oblíquos: exercícios

Exercício 1

A posição inicial - as pernas estão amplamente espaçadas,As mãos estão enroladas na parte de trás da cabeça, o corpo é endireitado e ligeiramente inclinado para a frente. Volte para inclinar o corpo para a esquerda e para a direita. Tenha cuidado para não inclinar a carcaça de volta e virar. Faça 3-4 inclina em cada direção, alguns segundos quebram, e então novamente 3-4 incline em cada direção. Primeiro, faça 3-4 chamadas, então, quando os músculos ficam mais fortes, você pode gradualmente trazer para 12-24.

Exercício 2

Deite de costas. A perna direita é colocada no chão, a esquerda é colocada sobre ela. O braço esquerdo está esticado para o lado, para cima pela palma, a mão direita é colocada na parte de trás da cabeça. A cabeça não vem do chão. Aperte os músculos abdominais e levante a caixa torácica para o joelho esquerdo com o ombro direito até que a lâmina se quebre do chão. Para baixo, descem suavemente. Para começar, 3 visitas são 4-8 vezes. Depois de virar para o outro lado. Então você pode fazer 3-4 chamadas 12-24 vezes, depois virar o outro lado.

Exercício 3

A posição inicial está deitada nas costas. As pernas se curvam nos joelhos, os calcanhares descansam no chão. Os braços estão esticados ao longo do corpo, as palmas são viradas para cima. Coloque os músculos abdominais e levante a parte superior do tronco com as mãos se movendo para fora. As lâminas levantam-se do chão. Para baixo, descem suavemente. Mantenha os ombros eretos. Faça isso até você ficar cansado.

E o mais importante, na questão de como bombear os músculos oblíquos, é para garantir a regularidade das aulas. Mesmo pequenos intervalos no treinamento podem negar todos os seus esforços.