Como uma menina rapidamente faz uma pressão?

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Como uma menina rapidamente faz uma pressão?

Qualquer garota sonha com um estômago plano e uma bela imprensa. Para fazer isso, você precisa monitorar sua figura e executar alguns exercícios. Considere como a menina rapidamente aciona a imprensa.

Treinamento de força

Para poder bombear rapidamente a imprensa, você deve executar regularmente um conjunto dos seguintes exercícios. Entre exercícios, faça pausas por não mais de um minuto.

1. Posição inicial - deitada na parte de trás, as mãos ao longotorso, pernas dobradas nos joelhos. Em exalação elevamos as pernas para o corpo 20 vezes. É importante não realizar exercícios por inércia: a imprensa gosta de manter-se sempre em suspenso.
2. Posição de partida - deitada nas costas, braços atráscabeça, pernas retas. Nós levantamos o corpo em exalação. Lentamente, nós contrai os músculos abdominais para sentir a sensação de queimação. O exercício é realizado 20 vezes. A principal coisa na elaboração da imprensa não é o número de repetições, mas um sentimento de dor ardente. Somente as repetições que são realizadas através da dor dão um resultado visível.
3. Um exercício muito eficaz é torcer. A pressão superior e inferior e os músculos abdominais oblíquos funcionam. Posição - deitada nas costas, pernas levantadas, dobradas em ângulos retos, mãos atrás da cabeça. Em exalação, alisamos a perna direita e, simultaneamente, "curl" para a esquerda (levante a parte superior do tronco). Ao levantar o corpo, não se puxe pelo pescoço. Constantemente mantemos as pernas em peso, tentamos endireitá-las o mais baixo possível. Realizamos o exercício 20 vezes.
4. Exercício adicional na imprensa inferior: deitado de costas, levante suas pernas retas 20 vezes. Não se esqueça de respirar adequadamente. Se, no início, for difícil, você pode colocar as mãos sob o burro durante as primeiras 10 repetições.
5. Músculos laterais: deitado no lado direito, apoiado no cotovelo. O braço esquerdo atrás da cabeça. Levante o corpo 15 vezes. Realizamos o exercício do outro lado.

Se você acha que essa quantidade de exercícionão é suficiente, você pode executá-los no segundo círculo. Para se familiarizar com as formas de formar a imprensa mais gravada, leia o artigo Como bombear a pressão para os dados.

Nutrição adequada e treinamento cardiovascular

Para obter o melhor resultado, participeO treinamento de força não é suficiente. Para uma imprensa de alívio claramente delineada, você deve primeiro reduzir a camada gordurosa. Uma dieta equilibrada desempenhará um papel importante aqui. Não é necessário se sentar em dietas rigorosas, o principal é observar a regra importante - comer com freqüência, mas gradualmente. Nosso corpo deve receber todas as substâncias necessárias - vitaminas, minerais, proteínas, gorduras, carboidratos. Se houver uma escassez de uma dessas substâncias, começamos a sentir fome. Portanto, a dieta deve incluir uma variedade de alimentos, frutas e vegetais. Na parte da manhã, é melhor consumir carboidratos, à noite - proteínas. O equilíbrio da sua dieta ajudará o artigo Dieta para a imprensa.

Perder peso e alcançar o resultado desejado ajudará e cardio: correr, saltar corda, aeróbica, dançar, nadar.

Se você seguir todas as regras sugeridas, observe as leis de nutrição adequada e faça exercícios regularmente, o resultado não demorará em aguardar.