Como bombear a imprensa em casa?
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Parece a muitos que nada é mais fácil do quebombeie a impressora em casa. Sim, é verdade, mas, no entanto, é necessário conhecer várias regras importantes, porque a execução intempestiva de exercícios, não nesse ângulo ou inclinação, pode causar não apenas dor e desconforto, mas também levar ao resultado oposto.
O que é importante saber
Vamos começar com a teoria da imprensa ideal em casacondições. Todos sabem que os músculos da imprensa estão divididos em prensa superior, inferior e lateral. Os exercícios variam dependendo de qual parte da imprensa você quer exercitar. Além disso, ao bombear a prensa, você sempre usa os músculos das costas. Envolver diferentes grupos de músculos abdominais permitir que diferentes métodos e formas de treino de mídia em casa. Por exemplo, para bombear o menor abs em casa, o suficiente para realizar exercícios com a ascensão dos pés, e para bombear a imprensa superior em casa, precisam de exercício para elevar o corpo.
A respiração correta desempenha um papel importante. Carregar - na inspiração, relaxamento dos músculos - na expiração. Tais recomendações simples devem ser observadas ao inflar a impressora em casa.
Vamos passar para exercícios práticos. De passagem, você pode assistir a uma prensa de vídeo em casa.
Exercícios para a imprensa
Vamos começar com a pressão mais baixa. Deite de costas, mãos ao longo do tronco, pernas flexionadas. Expire, levante as pernas sem dobrá-las, fique nesta posição, inspire lentamente, retorne ao original. Execute 3 abordagens 15 vezes cada. Para bombear a impressora em casa, aumente gradualmente o número de abordagens quando parar de se sentir cansado.
Agora vamos lidar com os músculos oblíquos. Deite de costas, mãos sob a cabeça, pernas flexionadas. Inspire, levante as pernas, sem dobrá-las, para um canto de 90 graus, depois abaixe as pernas para o chão à direita, tente tocar o joelho do chão, expire, volte à posição inicial. Repita a mesma coisa inclinando as pernas para a esquerda. Execute 3 abordagens 15 vezes cada. Para obter uma bela prensa em casa, esse exercício deve ser feito devagar e sem sobressaltos.
Prima superior. Ficamos na parte de trás, mãos - ao longo do tronco, pernas dobradas. Inspire e levante os braços e o corpo, estique-se para cima, sem levantar a parte inferior da coluna do chão. Expire, retorne à posição inicial. Execute 3 abordagens 15 vezes cada. A execução correta deste exercício tornará possível obter em casa cubo de imprensa.
Terminamos o complexo de exercícios para bombear a imprensa em casa com encostas. Eles dão uma carga em todos os músculos abdominais e substituem a massagem após o treinamento.
P.S. Não pense em aumentar a pressão por uma semana - não é possível! Na melhor das hipóteses, leva alguns meses!
Como praticar corretamente
Preste atenção na sequênciaexercícios. Se você decidir bombear a prensa abdominal em casa, não se esqueça de realizar os exercícios nesta ordem: comece com a pressão inferior, depois com os músculos laterais e termine com os músculos da prensa superior.
Também é muito eficaz um simulador de rolos de pressão. Em casa, esse é o estoque mais acessível. Faça com ele 10-15 minutos por dia, e em duas semanas o resultado será perceptível. É melhor começar com uma carga leve, caso contrário, no dia seguinte, você não será capaz de realizar qualquer abordagem.
A intensidade de todos os exercícios deve ser aumentadagradualmente. Não se apresse. Sintonize-se com o que um par de dias que você não vai ver os resultados. Geralmente, ele acreditava que a quantidade de tempo acumulado de gordura corporal, a mesma quantidade de tempo e precisa se livrar deles. Também não se esqueça que, após os resultados desejados de formação deve continuar, porque quilos de volta mais rápido do que antes da aula.
Não se esqueça da nutrição adequada, tentehá menos doce e farinha, e comida gorda é melhor excluir totalmente da dieta. Combine exercícios em casa com natação na piscina, muito eficaz!
