Quanto pesa um homem?

A maioria das mulheres tenta seguir as suas própriaspeso, mas alguns são tão viciados no processo de perder peso que nem percebem como passam de formas esbeltas para moderadas e bonitas em pessoas magras e pouco atraentes. Vamos descobrir quanto uma pessoa deve pesar, de acordo com as normas, e o que fazer se seu peso for maior ou menor que as normas estabelecidas.

Como calcular a norma de peso?

Durante muito tempo, nutricionistas recomendaram calcular o peso pela fórmula de Paul Brock - um famoso cirurgião francês.

Esta fórmula é muito simples: os homens precisam deduzir de seu crescimento de 100 e meninas - 110. Assim, verifica-se que uma mulher de 170 cm de altura deve pesar 60 kg.

No entanto, hoje, os nutricionistas consideram essa forma obsoleta e oferecem outra, desenvolvida pelo Instituto Nacional de Nutrição de Bucareste.

Para uma mulher, parece assim:

• Peso ideal = (50 + (0,75 * (altura em cm - 150)) + ((idade - 20) / 4)) * 0,9

Para um homem:

• Peso ideal = 50 + (0,75 * (altura, cm - 150)) + ((idade 20) / 4)

Aqui está um exemplo de um cálculo para uma mulher de 30 anos que cresce 170 centímetros:

• (50 + (0,75 * (170-150)) + ((30-20) / 4)) * 0,9 = 63,5 kg

No entanto, não se pode dizer que esta fórmula é absolutamente precisa, em qualquer situação é necessário

levar em conta os recursos da compilação. As tabelas acima irão ajudá-lo nisso. É verdade que primeiro é necessário entender quem você é - astenico, normostênico ou hiperestésico. O teste irá ajudá-lo nisso.

Além da constituição, é importante levar em conta, é claro, ea "composição" do peso. Se o seu peso aumenta, porque você aumenta os músculos no ginásio, então dificilmente é necessário combatê-lo. Bem, se os excessos estão associados com o uso excessivo de vários tipos de nocividade e doces, então, talvez, você precisa agir, ou seja, para ir em uma dieta.

É claro que, se o seu peso estiver abaixo do normal, você também deve fazer uma dieta, não apenas para reduzir o peso, mas para recrutar.

Como corretamente digitar ou reduzir o peso?

A maneira mais inofensiva de perder ou, ao contrário, ganhar peso é aumentar ou diminuir a ingestão diária de calorias em 20 a 30%.

Primeiro, calcule seu consumo diário usando a fórmula:

• Para mulheres: Consumo diário = (10 * peso + 6,25 * altura - 5 * idade - 161) * k;
• Para os homens: consumo diário = (10 * peso + 6,25 * altura - 5 * idade) * k;

k é o coeficiente de vida:

• estilo de vida sedentário - 1,2;
• praticar esportes 2 vezes por semana - 1,375;
• praticar esportes 4 vezes por semana - 1,55;
• praticar esportes 6 vezes por semana - 1.725;
• esporte diário - 1,9.

A Internet tem um monte de ready-made diariamentemenu para uma certa quantidade de calorias, então você não tem que longo e dolorosamente contar quanto e o que você precisa para comer. Aqui você encontrará um cardápio pronto para 1500 kcal, aqui - para 2000 e aqui - para 2500.

Leia também: quanto uma pessoa deve dormir.