Como aprender a puxar mais?

Puxar para a barra é uma das características físicas.exercício, que ajuda a desenvolver qualidades como resistência e força. Ao realizar este exercício, desenvolvem-se os músculos da parte superior do corpo: toráxis, parte superior das costas, bíceps, antebraços. Qualquer atividade física deve ser aumentada gradualmente, no artigo vamos considerar como aprender a puxar mais.

Recomendações

• Faça pull-ups todos os dias, melhor pela manhã.
• Faça o exercício de várias maneiras com uma pausa de 2-5 minutos.
• Observe a técnica certa: endireite as mãos completamente durante o exercício, puxe para o queixo, regresse lentamente para a posição inicial.
• Execute exercícios adicionais para fortalecer os músculos das costas e das mãos. Excelente para este apalpador adequado, pressione a mesa da posição de deitado, flexões do chão.
• Quando os músculos são reforçados, comece a puxar para cima com a carga. Para isso, amarre um haltere pesando 2-3 kg para o cinto, depois de um tempo seu peso pode ser aumentado para 5-10 kg.
• Aumente o número de puxa semanalmente. Por exemplo: a primeira semana 10 se aproxima de 5 pull-ups, a segunda semana 10 aborda para 6, etc.
• Incluir na dieta de nutrição esportiva. Para evitar a estagnação nos músculos, é recomendável consumir 3 g de creatina misturada em 300 ml de leite antes do treino.

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