Posso comer depois de um treino?
Pessoas que estão envolvidas em fitness para perda de peso, tambémComo pessoas que querem construir músculos através do exercício na academia, admira: é possível comer depois de um treino. Vamos dar uma olhada neste tópico, bem como descobrir se você pode beber depois de um treino.
O que o corpo precisa após o treinamento
Acredita-se que, imediatamente após o treino, tomeA comida não é permitida. Alegadamente, tudo o que é jogado fora pelo trabalho duro voltará a seu lugar novamente. Na verdade, se você quer perder peso, você precisa comer logo após as aulas! Mas é importante comer a comida certa.
Ao responder a pergunta, posso beber água depoistreinamento, pensamos logicamente. Afinal, durante os exercícios físicos, o corpo, junto com mais tarde, perde uma grande quantidade de umidade. Essas perdas precisam ser preenchidas gradualmente durante as aulas e, após o treinamento, é desejável beber apenas alguns copos de água.
A quantidade de calorias em alimentos consumidos após um treino deve ser metade do que foi gasto. Por exemplo, queimou 500 calorias, você pode comer 250. Isso não prejudica os resultados do treinamento.
Ao esforço físico, a energia é gasta, o que significa que deve ser reabastecido com alimentos que contenham carboidratos.
As proteínas são muito importantes para a restauração do tecido muscular, que se seca sob o estresse.
Como resultado do exposto, obtemos a resposta paraA questão que nos interessa é se você pode comer depois do treino. Não é apenas possível, mas importante. Neste caso, você precisa comer mais alimentos magra, ricos em carboidratos, com um pequeno teor de proteína. E, claro, beba bastante água comum.
Que tipo de comida você deve comer depois do treino?
Para o alimento certo, necessário para o corpo após o treinamento, pode-se atribuir o seguinte:
- frutas;
- iogurtes com baixo teor de gordura;
- carne de peru e frango sem pele;
- carne magra e presunto;
- nozes;
- frutos secos;
- queijo com um teor mínimo de gordura;
- Omelete assado com vegetais.
Se você quer não perder peso e construir músculopeso, é necessário imediatamente após o treinamento para consumir alimentos que contenham uma grande quantidade de proteína, uma vez que após o esforço físico nos tecidos musculares, os processos de recuperação são ativados. E naquele momento eles precisam do material de construção. Nos primeiros 20 minutos após o exercício, o corpo está pronto para tomar e digerir corretamente carboidratos e proteínas. Nenhuma parte das calorias irá naquele momento para a deposição de gorduras desnecessárias.
Há após o treinamento após o vencimento de duas horas já não foi lavado. Uma vez que todos os processos anabolizantes no corpo já pararam por este tempo.
Imediatamente após o treinamento, você deve comer um pouco. Com base na composição e no conteúdo calórico dos produtos, é melhor desenvolver seu próprio menu. Isso ajudará a alcançar os resultados desejados do treinamento, independentemente de você querer perder peso ou querer construir músculos.
Treine adequadamente e fique saudável!
