Quanto beber líquidos?

O corpo humano é de 60 a 80% de água (dependendo da idade). Conseqüentemente, para manter a saúde corporal, precisamos consumir líquidos em quantidades suficientes.

É importante não exagerar, mas também beber no momento certo.

As normas de consumo de água e seus benefícios para a saúde

Muitos estão se perguntando quanto beber fluidos emDia, mas poucas pessoas pensam sobre o que é necessário beber para manter a saúde do corpo. Portanto, determinamos imediatamente que iremos mais longe em água limpa simples. Café, chá, sucos e outras bebidas só devem ser complementados.

Entre as funções desempenhadas pela entrega de água paracélulas de nutrientes, bem como a remoção de toxinas do corpo. E as substâncias mais negativas que você recebeu (com alimentos prejudiciais, álcool, condições de trabalho prejudiciais, etc.), mais água você deve beber. Além disso, bebendo a quantidade certa de água, você evita a formação de cálculos renais, cuide da condição de sua pele, cabelo e unhas, evite muitas doenças das articulações e assim por diante. Quase 50% das doenças ocorrem devido à quantidade insuficiente de líquido no corpo!

A taxa mínima obrigatória de consumo de águaé considerado 1,5 litros. Mas, se você pode beber mais e quanto, então tudo dependerá de sua saúde, peso, dieta, atividade física, idade e muitos outros indicadores. O excesso de água também dará um resultado negativo, por exemplo, causando inchaço. E, dependendo se você tem doenças do trato gastrointestinal, rins, se há problemas com o metabolismo, você será mostrado água potável simples ou mineral, com ou sem gases. Uma vez que é impossível avaliar corretamente todos os fatores sem educação especial, em cada caso individual é necessário determinar quanto beber fluidos por um nutricionista qualificado. Somente essa abordagem dará um resultado realmente efetivo.

Como um recurso auxiliar, você pode atrair calculadoras on-line de consumo de água, por exemplo, este.

Como entender que o corpo precisa de água?

Você quer beber.
Sua pele está seca, o cabelo é quebradiço.
De repente, sentiu-se fraco, uma onda de sangue no rosto, irritação, diminuiu a concentração de atenção.
Urina e suor adquirem um odor muito forte.

Como beber água corretamente: dicas

A água deve ser bebida 20-30 minutos antes das refeições - nesteSe você comer menos, porque o estômago já está parcialmente cheio de líquido. Além disso, você pode beber água 2 horas após comer. Beber água, beber imediatamente após as refeições é completamente errado - por isso você contribuirá para processos de decaimento que afetam a saúde geral e o bem-estar.
Por tempo quente, você precisa de mais. Quanto ao quanto você precisa beber fluidos no verão, tudo dependerá da temperatura do ar - mais quente, mais você bebe. Por exemplo, em 30 graus você precisa beber pelo menos 2 litros de água (se não houver contra-indicações por doença cardíaca, doença renal).
Você não pode beber muita água à noite - isso causará inveja.
Vale a pena beber mais água quando usadabebidas alcoólicas. À noite, após a festa não pára de beber 1-1,5 litros de água - ele vai ajudar a trazer as bebidas alcoólicas obtidas a partir do corpo de toxinas mais rapidamente e, portanto, a ressaca terá um impacto mínimo ou ausente.