Não consigo dormir, o que posso fazer?

As pessoas estão dispostas de tal forma que simplesmenteA noite diária é vital. Toda pessoa deve adormecer facilmente, rapidamente, dormir bem e, durante a manhã, sentir-se descansado. Mas, tão facilmente, tudo acontece apenas em teoria, mas na realidade, todos nós assistimos a insônia noturna. "Eu não consigo dormir!" - uma queixa típica de um residente urbano moderno que vive em constante ritmo insano e sofre de insônia.

Abaixo, damos algumas dicas sobre a luta contra a insônia.

O que fazer com insônia: dicas

1. Não coma antes de ir para a cama e não faça isso.treinamento esportivo. Ceia tente no máximo seis horas da noite, e se você adormecer não dá a sensação de fome, coma a maçã para dormir ou beba um copo de iogurte. Se o tempo estiver bom na rua, certifique-se de passear antes de ir para a cama.
2. Mesmo uma pessoa absolutamente saudável é difíciladormecer em um quarto abafado e quente. Portanto, antes de ir para a cama, abra a janela ou a janela e aumente bem o quarto. Se você tiver essa oportunidade (na rua não é frio e ruidoso), tente dormir com a janela entreaberta.
3. Talvez você pareça dormir e o ruído da rua. Então, para adormecer rapidamente, feche bem a janela e puxe as cortinas. Se o luar ou a luz das lanternas romperem as cortinas, coloque uma máscara de pano especial nos olhos para dormir.
4. Outra causa de insônia pode ser obsoletaroupa de cama. Se o tempo passar, e você joga na cama e não pode adormecer, não seja preguiçoso - levante-se e mude os lençóis e fronhas nos travesseiros. É possível que, em uma cama limpa, nítida e com cheiro fresco, você adormece docemente.
5. Antes de entrarcama, tome um banho morno. Na água, você pode adicionar algumas gotas de óleo de lavanda ou extrato de pinho ou adicionar uma decocção de menta, bálsamo de limão, calêndula ou orégano. Se você não tiver a oportunidade de tomar um banho noturno, você pode simplesmente aquecer seus pés em uma bacia com água moderadamente quente, que é adicionada a mesma grama.
6. Para se acalmar, retire sua mente de seus pensamentos sobre seus assuntos diários e relaxe, defina seu solitário antes de dormir, resolva o enigma cruzado, jogue algum jogo lógico, leia o livro.
7. No Cáucaso, a fim de adormecer rapidamente, emNa noite, eles bebem um copo de leite de cabra fresco. Se você não tem leite de cabra, a vaca habitual fará. Beba um copo de leite quente à noite com uma colher de mel.
8. Todas as crianças rapidamente adormecem sob o conto de minha mãe, masjá que você já está fora da infância, substitua o conto com alguma transmissão científica popular. Sente-se na cama, ligue a TV, ajuste o temporizador, encontre uma transferência silenciosa silenciosa, e é possível que em alguns minutos você já adormeça sob a monótona narrativa de um falante que lhe fala sobre a estrutura do universo.
9. Obtenha um travesseiro especial para "dormir". Bolsa Hatschovy para cones de lúpulo, folhas de menta e groselha preta, valeriana de grama e orégano. Em momentos de insônia, coloque este travesseiro sob sua cabeça, inspire o delicado aroma picante das ervas da floresta e adormeça.
10. Se nenhuma dessas dicas o ajudou, lembre-se da maneira bem conhecida e antiga para ajudá-lo a adormecer e começar a contar na sua mente ovelhas brancas bonitas ou elefantes cor-de-rosa.

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