Como se levantar cedo?

Entre seus conhecidos com certeza há pessoas queA recuperação precoce é divertida. Na parte da manhã, são aceitos com vigor invejável e energia para o trabalho. Talvez você pertença a essa categoria? Mas se você estiver entre aqueles que foram nocauteados pelo despertar, você provavelmente gostaria de saber como acordar cedo e como acordar rapidamente.

Corujas e Larks

O aumento inicial foi bem-vindo em todos os momentos. Há mesmo proverbios relacionados, por exemplo, "Quem se levanta cedo, Deus lhe dá". Acredita-se que as pessoas que se deitam cedo e se levante cedo distinguem-se pela saúde, força e prudência. Mas nem todos os que gostam de dormir um pouco mais é preguiçoso e preguiçoso.

Existem alguns biorritmos estabelecidos pelo programa genético. Dependendo do tempo da maior capacidade de trabalho, as pessoas são condicionalmente divididas em vários tipos:

1. "Larks". Pessoas com tal biorritmo facilmente se levantam 2 horas antes das "corujas", sentindo ao mesmo tempo vigorosas e descansadas. A quantidade máxima de trabalho que realizam antes do meio-dia. À noite, seu fornecimento de energia está baixo, então eles também vão para a cama mais cedo. "Larks" têm indicadores de saúde mais elevados, são pontuais, não são conflitos. No trabalho, eles são valorizados pela sua eficiência e disciplina. A violação do ritmo da vida leva a uma diminuição da imunidade, afeta negativamente o humor.
2. As Corujas. Estas são pessoas que recebem um elevador inicial com grande dificuldade, e a alegria e a eficiência aparecem somente após o jantar. Tais pessoas podem estar ativas e não se cansarem até tarde da noite. Eles são alegres, têm estabilidade emocional, pensamento lógico. "Coruja" é mais fácil fazer mudanças no ritmo habitual da vida.

Há também uma categoria de pessoas que são chamadas"Pombos" ou arrítmicos. O seu desempenho máximo é de 15 horas. Os "pombos" se adaptam facilmente a qualquer modo do dia sem comprometer a saúde.

"Transformação" de uma coruja em uma cotovia ou como se levantar antes

Apesar de as pessoas de "corujas" serem muito mais do que "cotovas", o modo de vida habitual é mais focado na segunda categoria de pessoas. Posso mudar meu biorritmo e devo fazê-lo?

Claro, seria melhor encontrar um olhar para você mesmoatividade que não seria contrária às características naturais do corpo, uma vez que a mudança dos biorritmos é um estresse para o organismo. Mas na maioria dos casos, as circunstâncias são mais fortes e temos que reconstruir nosso dia interno.

Para mudar os hábitos e se levantar sem dor pela manhã, você precisa eliminar as causas do problema:

• falta de sono. Com base em numerosos estudos, os cientistas determinaram que a duração do sono de um adulto deve estar dentro de 7-9 horas. Neste caso, o tempo de sono até 24 horas tem maior força restaurativa do que dormir após a meia-noite. Portanto, as corujas precisam se acostumar a uma partida anterior para dormir. No início, você pode tomar um banho relaxante uma hora antes da hora de dormir, ouvir música lenta, beber chá com menta ou melissa, ler na cama;
• insônia. Perturbações do sono são perigosas tanto para "corujas" quanto para "cotovas". Impossibilidade de adormecer ou os despertares noturnos afetam negativamente o humor e o bem-estar. Para normalizar o sono, você precisa se livrar de maus hábitos, não beber bebidas com cafeína à tarde, aderir à rotina estabelecida, se possível, eliminar fatores irritantes;
• escuridão na sala. Na maior parte do ano, no início da manhã, ainda está escuro fora da janela e o corpo é difícil de se reagrupar na vigília. Se você colocar uma lâmpada de cabeceira perto da cama e ligá-la depois que o sino de alarme tocar, seus olhos gradualmente se acostumarão a acender e o corpo será mais fácil de lidar com o estresse;
• sino de alarme. O som afiado também pode se tornar um fator irritante. É melhor acordar música melodiosa, de preferência diferente, de modo que não tenha tempo de se transformar em um reflexo negativo.

Faça a sua manhã o mais confortável possível. Coloque um toalhinho quente e chinelos perto da cama, coloque um copo de bebida doce na mesa de cabeceira, que irá alimentar o cérebro com glicose ou apenas água, ativar música alegre.

Se você mudar os hábitos de um de seusVocê pode ajudá-lo nisso. Antes de acordar uma pessoa, organize um aumento agradável da manhã: acenda a luz suave, prepare uma xícara de café ou chá, encha a sala com um aroma agradável.