Como fortalecer o ligamento?
Para evitar lesões nos ligamentos etendões, é necessário fortalecê-los. Isto é especialmente importante para aqueles que estão profissionalmente envolvidos em esportes e estão na velhice. O fortalecimento dos tendões e dos ligamentos ajudará o exercício, medicamentos especiais e nutrição adequada.
Exercícios
Para apoiar tendões e ligamentos no tônus,é necessário fornecer-lhes uma carga estática. Para as mãos, você deve realizar exercícios com um expansor e halteres. Também é recomendado puxar para cima na barra transversal e fazer flexões do chão. Para fortalecer os ligamentos e os tendões do joelho ajudará os agachamentos, andando em meias, nadando e saltando a corda. É necessário realizar tais exercícios regularmente, então você verá logo um efeito positivo deles.
Preparativos especiais
Fortalecer os ligamentos e tendões ajudará a preparações especiais. Em sua composição, como regra, inclui condroitina, glucosamina, colágeno, vitaminas. Entre os mais eficazes, podemos distinguir o seguinte:
- Sulfato de condroitina;
- Estrutura;
- Arthron;
- Arthrogon;
- Colágeno Ultra;
- Forma de Gelatina;
- Vitbs Arthro;
- Canvit.
Nutrição adequada
Para fortalecer os tendões e os ligamentos, é necessárioRevise sua dieta, pois muitos produtos têm um efeito prejudicial sobre sua condição. Assim, é necessário minimizar ou excluir completamente produtos que contenham conservantes e produtos químicos. Eles precisam ser substituídos por alimentos naturais. É muito importante parar de usar refrigerante porque seus corantes lavam as substâncias benéficas do corpo. Observe também que as pirulitos, as microplaquetas e as gomas de mascar têm um efeito negativo no trato digestivo e também bloqueiam a digestibilidade de cálcio, fósforo e outros microelementos.
Na sua dieta, você deve inserir os seguintes produtos:
- cereais;
- pão de trigo cinzento;
- sementes de abóbora;
- gema de ovo;
- óleo vegetal;
- germe de trigo;
- carne de aves de capoeira branca;
- tomate;
- pimenta doce;
- laranjas;
- limões;
- groselha;
- ervilhas verdes;
- roseira;
- espinafre;
- gooseberry;
- azeda;
- salsa;
- greens-salad;
- repolho;
- cenouras;
- mar-espinheiro;
- beterraba;
- alho.
Com nutrição adequada você podenormalizar os processos metabólicos no organismo. Além disso, ele eliminará o excesso de peso. Afinal, afeta negativamente a condição de ligamentos e tendões, pois fornece uma carga adicional sobre eles.
Se você ou seus entes queridos aindahaverá um trauma para os ligamentos, é importante fornecer corretamente os primeiros socorros e realizar um tratamento efetivo. Isto é descrito em detalhes no artigo: como tratar o entorse de ligamentos.
