Como temperar adequadamente?
A saúde não é apenas um método de fortalecimento da imunidade, drogas. O endurecimento adequado é que, mais provável, você terá uma força corporal e frescura da pele. Vamos falar hoje e as regras de endurecimento. Então:
Como temperar adequadamente?
É incorreto supor que o endurecimento implicaem si mesmo, apenas procedimentos de água. Você pode ser endurecido em várias maneiras. Banhos de ar e sol, banhos de pés, limpeza, natação em águas abertas, procedimentos contrastantes, andar com os pés descalços - todas essas atividades não excluem toda a lista de procedimentos de endurecimento.
Você precisa temperar seu corpo, usando tudoprocedimentos no complexo. Uma e a mesma técnica devem ser repetidas mais de uma vez. Além disso, o temperar é caracterizado por um conjunto gradual de sua intensidade. Ou seja, tudo começa pequeno e termina com um número cada vez maior de procedimentos e suas especificações.
Como temperar adequadamente a água?
O endurecimento da água deve começar pela limpeza. É necessário retirar água para limpar, o que corresponderia à temperatura da pele na área do coração. Normalmente, a temperatura corporal no coração em um adulto é de 31 graus. Depois de esfregar, você precisa comprometer-se a mergulhar. Use água que seja maior que a anterior por um ou dois graus. Reduza gradualmente a temperatura da água. A taxa de declínio para adultos é de 12 graus. Todo o corpo deve ser diluído e não tem mais de três segundos. Se, depois de uma queimadura de frio, você sente uma onda de calor, então a duche é realizada corretamente. A maneira mais fácil é executar o dente correto, despejando um balde de água em você mesmo. Outra maneira é mergulhar sob a água correspondente à temperatura desejada. Uma maneira menos efetiva de derramar é usar o chuveiro. O fato é que a água está caindo em seu corpo não por sua única massa, mas por um fluxo controlado. O efeito do chuveiro é muito mais fraco do que o efeito de um balde de água. Os jatos que fluem através do seu corpo têm tempo para aquecer enquanto você desce. É esse o fator que garante a menor eficiência da alma.
Lembre-se de uma regra importante quando dousing,para ser adequadamente temperado com água fria. Verter é usado no corpo já aquecido. Não comece a mergulhar no corpo frio e nos músculos. Não suar se você suar. Para aquecer o corpo antes do dousing é aconselhável usar exercícios físicos simples. Após a limpeza não é aconselhável limpar com uma toalha. Você precisa entrar em uma sala quente e tentar secar com os meios de todos os mesmos exercícios físicos simples. A sala não deveria ter rascunhos.
Como começar a temperar corretamente?
Existem regras que permitirão que você se enrosque gradualmente no sistema de endurecimento da água. Todo negócio precisa começar pequeno. Aqui está o que você pode fazer para se adaptar à água fria:
- Antes de derramar água fria, você deve derramar um balde de água morna em si mesmo.
- Você deve começar a mergulhar não com baldes de água, masum banho comum. O chamado banho de contraste irá ajudá-lo com isso. A seguinte sequência irá ajudá-lo a endurecer: água quente confortável - água fria confortável - água quente confortável - água fria confortável. O mais importante é que a temperatura da água é confortável. Este é um momento psicológico, o que é importante para a habituação fisiológica do corpo. Inicialmente, o ambiente agressivo será rejeitado na experiência subseqüente.
