Como perder peso sem prejudicar a saúde?

Sonhe com uma figura esbelta, mas, ao mesmo tempo, é uma boa saúde também? Você pode perder peso sem prejudicar a saúde. Isso, é claro, não é tão rápido, mas todas as chances de encontrar formas atraentes em nossas mãos!

Regras de emagrecimento

Primeiro, certifique-se de que em seu diárioa dieta era necessariamente fibra. Uma dieta rica em fibras cria um sentimento de saciedade no estômago, portanto, você come pouco. Esses alimentos contribuem para uma melhor digestão, reduz o colesterol e combate o câncer do intestino grosso. Produtos enriquecidos com fibras: cereais, frutas, vegetais, ervilhas, lentilhas. A propósito, flocos secos são muito úteis para o café da manhã, pois também são ricos em fibras.

Em segundo lugar, desista do álcool. O corpo tira calorias do álcool e a deixa gorda. O consumo de álcool evita a separação de gordura, como conseqüência - excesso de peso.

Estas são as regras básicas que são fáceis de lembrar e fáceis de seguir.

Dieta por 21 dias

Deixe-me apresentar uma dieta popular, queajudará a perder peso rapidamente sem prejudicar a saúde em apenas 21 dias. A dieta não proporciona jejum excruciante, o processo de perda de peso é gradualmente. Se você seguir sua dieta após esta dieta, provavelmente, o excesso de peso não irá voltar para você.

Café da manhã. Não pode perder. Ele será o mesmo por 21 dias. Para o café da manhã, tome chá ou café sem açúcar com dois biscoitos baixos em calorias e uma pequena fatia de queijo com baixo teor de gordura.

O almoço e o jantar serão repetidos semanalmente:

Segunda-feira. Para o almoço, coma 200 gramas de leite coalhado, 2 maçãs e 2 laranjas. Para o jantar - 125 gramas de queijo caseiro sem gordura, 2 pepinos e um ovo.
Terça-feira. Almoçar um quarto do frango cozido no forno e 2 pepinos, para o jantar - 125 gramas de queijo cottage sem gordura e beber meio copo de leite.
Quarta-feira. Almoço - 100 gramas de queijo com baixo teor de gordura, 1 maçã ou 1 laranja. Para o jantar, você pode comer 200 gramas de salada de legumes em azeite, 50 gramas de salsicha cozida com baixo teor de gordura e ovos.
Quinta-feira. Para o almoço, coma um quarto de frango assado e 2 pepino médio. Jantar - 50 gramas de salsicha fervida com baixo teor de gordura, ovo e 200 gramas de salada de vegetais.
Sexta-feira. Almoço - 125 gramas de queijo cottage sem gordura, 1 maçã ou 1 laranja. Para o jantar, coma 100 gramas de salsicha, alguns rabanetes, 1 tomate e ovo.
Sábado. Jante 125 gramas de queijo cottage sem gordura e 1 maçã ou 1 laranja. Para o jantar, coma alguns rabanetes, tomate, ovo e 100 gramas de salsicha cozida.
Domingo. Almoço - 1 pepino e salsicha (100 gramas). Para o jantar, você pode 100 gramas de queijo com baixo teor de gordura e alguns rabanetes.

A partir da próxima semana, repita tudo de novo e assimpor 21 dias. Você pode beber água não gasificada, café não tecido e chá, tanto quanto você quiser. Não se limite aos líquidos. Se você aderir completamente a essa dieta, após uma semana o resultado já será notável.

Dieta de melancia

Se você deseja perder peso rapidamente sem danosSaúde, experimente uma dieta de melancia. É muito saboroso e popular em todo o mundo. Há pequenas restrições. Se você tem cálculos renais ou diabetes mellitus, você não pode seguir tal dieta.

A dieta é simples, mas observe sua saúde. Se você se sentir mal, você tem meteorismo ou diarréia, pare imediatamente.

Então, o ponto é que durante o dia que você precisasó há uma melancia. Calcule para obter um quilograma de melancia por 10 kg de peso corporal. Por exemplo, você pesa 70 quilos, o que significa que você precisa comer 7 quilogramas de melancia por dia. Então precisa comer 5 dias. Então, outros 10 dias da seguinte forma:

Café da manhã. Mingau de aveia na água e sem açúcar, um pequeno pedaço de queijo com baixo teor de gordura.
Almoço. Um pedaço de peixe fresco assado, carne de frango ou carne e uma salada de legumes vestida com azeite.
Jantar. Melancia. Calcule isso: 1 quilograma de melancia por 30 quilos de peso.

Repita por mais 10 dias. Você verá o resultado, ele agita. Por 15 dias, você pode jogar fora até 10 quilos.

Agora você sabe como perder peso sem prejudicar a saúde!