Como cultivar um peito?

Todas as mulheres pensam sobre a beleza do seu corpo. Muitos deles estão procurando maneiras de crescer peitos. Isso pode ser feito com a ajuda de exercícios especiais que afetam os músculos peitorais. Os músculos tornam-se mais fortes e mais elásticos, pelo que o peito "sobe" e parece maior.

Ao iniciar as aulas, deve-se lembrar queOs músculos peitorais têm um tamanho bastante grande, então eles terão que gastar tempo e esforço em sua elaboração. O aumento do peito virá somente após treinamento intensivo e sistemático.

Exercícios complexos para aumento de mama

Para obter o resultado, basta executarexercite três vezes por semana. Além do treinamento, você pode fazer natação ou remo, fortalecendo os músculos peitorais. Antes de cada sessão, você precisa aquecer e aquecer todos os músculos envolvidos durante o treino. O treinamento deve ser acompanhado de uma respiração adequada e rítmica.

O treinamento efetivo deve incluir os seguintes exercícios:

"As palmeiras". Sente-se em uma cadeira com uma volta reta e pressione as costas contra ela. Para reduzir as palmas das mãos antes de um peito, então com força para pressioná-los. Mantenha a tensão durante o maior tempo possível, concentrando a carga nos músculos do tórax.
"Hercules". Fique de pé na entrada e descanse na porta com as duas mãos. Dentro de um minuto, pressione fortemente o suporte, dando uma carga aos músculos.
O Muro. Levante-se contra a parede, descansando as mãos, como se estivesse se afastando de você.
A Cobra. Deite no estômago, esticando as pernas. As mãos se dobram nos cotovelos e depois colocam as palmas para baixo. Levante lentamente o tronco, permanecendo na posição superior.
Exercício com halteres. Deite no chão, as pernas se curvam nos joelhos. Pegue as mãos de um pequeno haltere leve. Levante a carga para cima, puxando as mãos o máximo possível. Depois de sentir a tensão máxima, segure-o por 15 segundos.
Faça exercícios com livros. Pegue dois volumes pesados e volumosos da biblioteca doméstica. Mantenha seus pés afastados de largura e levante os braços para o seu peito. Na palma da sua mão, pegue os livros selecionados. Levante lentamente as mãos, de pé nos dedos dos pés. Com a redução das mãos lentamente para cair sobre todo o pé.
Exercício com um expansor. Sente-se em uma cadeira, mantendo seus ombros retos. Pegue o expansor em suas mãos e puxe-o para fora. Espalhe os braços em ambas as direções, puxando o equipamento esportivo o máximo que puder.
"Esquiador". Para este exercício, você precisa de um pequeno haltere de peso. Com eles você precisa simular os movimentos do esquiador, que é repelido por duas varas. Execute o movimento lentamente, mantendo suas costas retas e não fazendo empurrões.
Push-ups são o modo mais eficaz de aumento de mama. Realizando este exercício, é necessário abordar o máximo possível no chão, mantendo o corpo reto.
Push-ups da cadeira. Fique de costas para a cadeira e descanse as palmas nela. Pés tanto quanto possível para puxar para a frente. Dobrando os braços, afunda-se. O exercício deve ser realizado várias vezes.
Classes com uma pequena barra. Deite-se em um banco plano. As pernas dobram os joelhos, os pés descansam contra a superfície. Segure a barra paralelamente ao peito, levando-a lentamente para cima em braços retos.

O alongamento deve ser feito após o treinamento. Você não pode realizar exercícios por dois dias seguidos, porque os músculos do peito precisam de tempo para se recuperar e aumentar de tamanho.

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