Quão rapidamente é bombeado?

Os motivos pelos quais você não pode digitar por muito tempoa massa muscular desejada pode ser diferente. Estes são treinamento excessivo ou insuficiente, ignorando as regras da nutrição esportiva, dificuldades psicológicas. Aqueles que não estão felizes com sua figura, ajudarão a corrigir as recomendações da situação de culturistas experientes. Observando regras simples, você pode rapidamente esfregar até em casa sem visitar a academia.

Receita para Bodybuilders

Com a rapidez com que derramar e encontrar o idealforma, é melhor dizer aos que já conseguiram. Bodybuilders experientes recomendam aumentar constantemente a carga. O estresse, que fica nos músculos, deve aumentar com cada treinamento: isso leva a um aumento. A atitude psicológica correta também é importante: você precisa se preocupar não com o aumento do bíceps, mas com o aumento do peso do bar.

Esta estratégia é efetiva em primeiro lugar, no entanto,em conexão com a adaptação do corpo a um determinado nível de carga, eventualmente começa a falhar gradualmente. O resultado será uma diminuição temporária da intensidade do emprego ou uma rejeição total deles. É necessário permitir que os músculos diminuam, reduzindo a sua adaptação ao estresse. Após um breve descanso, um retorno ao treinamento regular e uma estratégia anterior voltarão a trazer resultados visíveis. Recomendamos ler o artigo sobre o tópico - Como acelerar rapidamente os músculos.

Dieta para músculos

Como faço para me ferver rapidamente sem comida especial? Não, então preste atenção às seguintes recomendações.

O volume ótimo de proteína é 1.5 gramas por quilograma de peso. O foco é sobre vitela, frango, peixe, produtos lácteos e outros alimentos ricos em proteínas. Em pequenas quantidades, carne e porco estão conectados.
A melhor proteína é percebida pelo organismo antesalmoço, também é efetivo nas primeiras duas horas após o treinamento. O rápido crescimento dos músculos assegurará um pequeno-almoço obrigatório, uma pequena quantidade de carboidratos e proteínas meia hora depois e uma refeição apertada 2 horas após as aulas.
O sentimento de fome deve ser imediatamente reembolsado com alimentos leves, sem interferir com gorduras animais e pratos doces.
Não permita interrupções de longo prazo na dieta, pelo que o corpo reabastece as reservas de energia devido às proteínas musculares. Deve ter um lanche entre o café da manhã e o almoço.
Um jantar apertado é o caminho para a acumulação de excesso de peso, em vez de bombear músculos.

Instruções mais detalhadas que você pode encontrar no artigo - Como bombear o corpo rapidamente.

Exercícios efetivos

Se a academia não for planejada, o treinamento em casa será a resposta. Todos os dias eles devem pagar pelo menos uma hora, aumentando ainda mais seu próprio peso com uma mochila com um objeto pesado.

Como rapidamente bombeado em casa com pull-ups? Defina a barra transversal em casa ou compre um bar para todos em casa. Levantar é extremamente útil para os músculos das costas, braços e abdominais. Em particular, se você não esquecer a respiração correta e aumentar gradualmente o número de pull-ups. Durante o exercício, você deve mudar constantemente a posição das suas mãos, envolvendo a parte superior e inferior da barra.
Flexões são melhor feitas em punhos apertados paraNão force os pulsos. Você pode começar com cinco abordagens, aumentando constantemente a carga. As flexões são úteis para o corpo como um todo, especialmente para os músculos tríceps e peitorais.
Não se esqueça dos exercícios para a imprensa. Elevadores são mais convenientemente realizados por encontrar um fulcro (isto pode ser uma bateria comum, sob a qual as pernas são colocadas). Começando com oito repetições, cada aumento é desejável para acompanhar os cantos do corpo para a direita e esquerda.
E, finalmente, abdominais que desenvolvem os músculos das pernas e costas (quando se usa peso extra). É importante que as costas permaneçam planas.

As lições devem necessariamente terminarum pouco de descanso e ser diariamente. Claro, esperar pelos resultados na primeira semana não vale a pena, no entanto, para o primeiro mês com um treinamento diário, você pode ver suas conquistas. Leia mais sobre isso no artigo - Como ficar bombeado por um mês.