Como aumentar o salto?

Para aumentar a altura do salto vertical, você deve realizar regularmente um conjunto de exercícios especiais que são projetados especificamente para jogadores de basquete.

Para muitos esportes, você precisa ser capaz desalto, mas como aumentar o salto? O mais importante é o salto, como elemento de voleibol, handball e basquete. O sucesso em tais jogos depende, precisamente, do auge do salto, portanto, é importante realizar complexos especiais de salto de exercícios.

O complexo apresentado para como aumentarA altura do salto foi desenvolvida por um jogador de basquete, que atingiu o auge de um salto vertical - 98 centimetros. Este complexo, ajudará a aumentar a altura do salto vertical, mas também é adequado para aumentar o comprimento do salto.

Alongamento

Para começar, você precisa se aquecer, para isso,pular pulando na corda por 2-5 minutos, correr ou correr. Agora que você está bem aquecido, vamos começar a alongar. Nós amassamos todas as articulações, tendões e músculos para evitar lesões. Agora, você pode proceder aos próprios exercícios.

Salto alto em uma perna

É necessário pular de altura em uma perna,tão alto quanto possível. Para maior efeito, após o salto, tente pressionar o pé no peito. Realizamos 5 repetições de 10 saltos. Com este exercício, os músculos das pernas, os músculos do trabalho de pressão inferior, que melhoram o salto da decolagem.

Sapo

Do agachamento completo, pulamos para a frente, tentamos saltar o máximo possível. Fazemos 4 repetições de 15 saltos.

Acelerações

Acelere por 30 metros - 15 vezes, ou 50 metros - 10 vezes. Entre as acelerações, não repouse mais de 30 segundos.

Saltar em uma perna devido a bezerros

A principal coisa neste exercício é a velocidade. Nós tentamos executar os saltos o mais rápido possível, a altura do salto é de cerca de 5-10 centímetros. Primeiro, nós saltamos um minuto em uma perna, então, troque a perna e pula outro minuto, então, nós pularemos em duas pernas, também um minuto.

Saltando alto no lugar

Durante o salto, é necessário pressionar as duas pernas no peito. Execute 80 saltos. Você pode fazer até quatro repetições.

Parede com bola

Nós tomamos voleibol ou basquete, nós colocamosde costas e encostou-se à máquina. Nós nos agachamos para que nossas pernas fiquem dobradas no ângulo de 90 graus do joelho, e os quadris estão paralelos ao chão. Nesta posição, estamos a 10 minutos. Repita este exercício pode ser não mais do que 5 vezes.

Este complexo deve ser realizado 4 vezes por semana,cada semana, aumentando a carga em 10%. Após 3-4 meses de tal treinamento, você terá excelente forma, pernas poderosas, e, mais importante, aumentar a altura do salto em altura e em comprimento.

Além disso, existem outrosPara entender, dar um salto no basquete. Vamos ver outro conjunto de exercícios. Com sua ajuda, você pode aumentar a altura do salto em 15 a 25 centímetros. O curso do treinamento é de 12 semanas. Melhor de tudo, faça 5 vezes por semana. Além de treinar, você precisa comer bem, e não se esqueça de um sono completo.

Aquecimento

Em poucos minutos saltamos com uma corda de pular ou corremos no local.

Alongamento

Alongamento precisa de todos os grupos musculares que sãoestão envolvidos no complexo de saltos. Caviar pode ser esticado por exercícios como step-ups. Para fazer isso, coloque um pé na escada ou outra elevação pequena e tente alcançar o calcanhar no chão, depois faça o mesmo exercício com a outra perna.O ânus pode ser esticado colocando a perna na cadeira e inclinando-se para ela com o corpo. Os músculos poplíticos se estendem com inclinações simples.

Saltos em altura

Posição inicial: pés na largura dos ombros, pule o mais alto possível. Abaixo, agache para um quarto e, novamente, pule para cima. O principal é realizar este exercício muito rapidamente. Também é importante assegurar que os músculos da panturrilha não estão esticando, mas o músculo femoral anterior. Entre os intervalos 3-4 minutos.

Sobe em meias

Nós nos tornamos para que os saltos não alcancem o chão,você pode pegar um livro grosso ou usar uma escada. Subimos em uma perna o mais alto possível, forçando apenas as panturrilhas. Então, nós mudamos a perna. É importante não dobrar os joelhos para que a carga máxima seja sobre os bezerros. Antes das abordagens - quebrar 20-30 segundos.

Step-ups

Um pé no estrado e a perna de apoio empurra o pé para cima. No ar nós mudamos nossas pernas. Nós descansamos por alguns minutos entre as abordagens.

Pulando nas meias

Nós estamos no chão, nas pernas retas nós pulamos para cima,Esforçando apenas os músculos das panturrilhas e o mais alto possível. Quanto mais rápido sair do chão, melhor. Não dobre as pernas no joelho. Descansando entre os sets um minuto.

Burnout

Nós nos apoiamos em pernas retas e fazemos saltos,também, forçando apenas os músculos das panturrilhas. Cada salto deve ter uma altura de 1 a 3 centímetros, tente fazer os exercícios o mais rápido possível. Este exercício é chamado de queimação, porque com isso, em bezerros, sensação de queimação é sentida.

Relaxamento

Agora, você precisa fazer um alongamento relaxante e terminar esse exercício.

Agora, você conhece dois conjuntos de exercícios que ajudarão você a entender como aumentar a altura do salto.