Por que os músculos doem após o treinamento?
Lembre-se da famosa música da banda Scorpions "No PainNo Gain "(do inglês" Sem dor não atinge o objetivo ")? Então, as palavras do coro descrevem perfeitamente o esporte, treinamento. E não se trata da dor associada a lesões ou exercício inadequado, mas com causas fisiológicas regulares. Mais detalhes sobre eles, você pode aprender com este artigo.
Dor no treinamento: causas, características
O que causa dor?
No decorrer da atividade física, contratando músculosconsumir energia. O corpo dela recebe como resultado das chamadas "células respiratórias" - um processo que ocorre devido à divisão de gordurosos e aminoácidos, glicose e a criação de ligações macroérgicas de trifosfato de adenosina (ATP). O oxigênio fornecido às fibras musculares com sangue forma um vínculo com a mioglobina (de algum modo um parente de hemoglobina).
Em um estado de calma, bem como com físicaCargas que não são excessivas para esses músculos particulares, o oxigênio para células respiratórias é suficiente. No entanto, se a carga proposta for superior ao limiar usual para os músculos, então há falta de oxigênio.
Tentando lidar com o problema, o corpoinicia a produção de energia em um formato anaeróbio (ou seja, sem a participação do oxigênio). Como a formação de ATP, os músculos liberam intensivamente a substância, que chamamos de "ácido lático".
Deve notar-se que o ácido láticoé produzido por músculos sob cargas moderadas, e também em repouso, mas com cargas de 50% ou mais do máximo (esta é a intensidade calculada para muitos treinamentos esportivos), o ácido lático começa a ser produzido tão intensamente que o organismo não tem tempo para removê-lo. Acumulando nos tecidos musculares, a substância causa sensações desagradáveis e mesmo dolorosas - é por isso que os músculos doem após o treinamento.
Quando a dor vai?
É importante entender que o desconforto queácido lático, não dura mais de 24 dias. Os especialistas dizem que, se sentir dor por um dia ou mais, não é mais uma questão de ácido láctico, mas de micro-rupturas do tecido muscular provocadas por ele.
Neste caso, é necessário recusar váriosdias de treinamento de áreas dolorosas do corpo, dando assim aos tecidos tempo para curar, restaurar. É importante observar a regularidade do treinamento, não faça muitas pausas entre eles. Reduzirá novamente a resistência física dos músculos, o que significa que o treinamento antigo se tornará muito difícil para eles e, portanto, é doloroso. Você não fará nenhum progresso.
Se não houver possibilidade de realizar treinamento planejado por causa da dor, é possível fazer exercícios de recuperação simples. Se a dor não desaparecer por um longo tempo ou aumenta, então você precisa consultar um médico.
O que fazer, para que não haja dor?
- Dando carga adequada à sua condição física. Ele deve ser necessariamente sistêmico, e a acumulação de intensidade deve necessariamente ser suave!
- É obrigatório fazer exercícios preparatórios, trechos antes do treino. Eles "aquecerão" os músculos, prepará-los para o trabalho.
- Alivie as sensações desagradáveis nos músculos após as atividades esportivas ajudar a massagejar, comprimir, tomar banho quente ou tomar um banho com sal marinho (a temperatura da água não deve exceder 40 graus).
Você também pode usar esses artigos:
- Posso comer depois de um treino?
- Por que os músculos se contraem
