Como praticar em uma bicicleta de exercício?
Uma das maneiras mais fáceis de lidar comOs esportes quase todos os dias são simuladores. Isso economiza o tempo que você precisa para ir ao ginásio. E nem sempre existe uma tal oportunidade. Mas no clube de ginástica há instrutores que seguem a correção dos exercícios. O mais informativo abaixo é como praticar em uma bicicleta estacionária. Esta informação será útil para aqueles que decidiram desta forma apoiar seu corpo na forma.
Como praticar em uma bicicleta estacionária
Porque uma bicicleta de exercício não é uma bicicleta,Trabalhar em outros grupos musculares para manter a postura. Tome essa posição como se estivesse sentada em uma cadeira, segurando as costas retas. Você não pode segurar as alças se o modo de treinamento não for muito intenso. Você pode usar roupas, mas não se esqueça de que deve ser um estilo esportivo. Portanto, nada interferirá ou restringirá o movimento. Os sapatos devem ser escolhidos de forma clara e bem encaixados na perna para que não escorregue.
Antes das aulas, não negligencie o aquecimento. Isso evitará que seus ligamentos e músculos sejam causados por feridas e estrias. Faça um pequeno conjunto de exercícios antes de iniciar o treino. Quanto se envolver em uma bicicleta de exercício - uma pergunta individual. Mas o treinamento deve ser suficientemente longo para que todos os grupos musculares estejam envolvidos, mas não muito tempo para não sobretaxar. Para terminar também segue um complexo fácil de exercícios.
Você pode se tornar um instrutor para si mesmo e seguirPara o progresso na qualidade do treinamento e o resultado. Será perfeitamente motivador e ajudará a evitar a rotina inerente às ocupações monótonas em casa. Você pode inicialmente fazer um plano de treinamento e segui-lo, mudando gradualmente a carga. Então, você verá os dados exatos e saberá onde seguir em frente.
Como perder peso enquanto se exercita em uma bicicleta estacionária
Porque os exercícios de bicicleta de exercício sãocategoria de exercícios físicos, então, para este tipo de aulas, você precisa ser consistente. Não há cargas de energia que levem os músculos a crescer, então não precisam de um descanso de dois dias, como acontece com outros exercícios. O treinamento deve ser repetido de preferência ao mesmo tempo, com uma pausa em um dia. A principal coisa que vale a pena lembrar - o treinamento deve trazer benefícios para a saúde, não prejudicar. Portanto, se você tem uma série de contra-indicações, como doenças cardíacas ou respiratórias, vale a pena abster-se de tais treinamentos sem consultar um médico. Mas, se é possível se envolver em uma bicicleta de exercício, por exemplo, para mulheres grávidas. Em vez disso, porque para eles existem conjuntos especiais de exercícios. Sem consultar um médico, também existe uma maneira.
Para o resultado mais visível, combineTreino de bicicleta com dietas especiais. Em seguida, em um complexo, dará a perda de peso necessária e levará o corpo ao tônus. Você sempre precisa monitorar seu pulso, pois este é um indicador do seu bem-estar. Determine sua freqüência cardíaca. De 220 subtrair a sua idade. Este será o seu máximo. Para treinamento de bicicleta para perda de peso, 65-70% de sua freqüência cardíaca máxima é o ideal.
Treinamento para bicicleta de pé
Se você quer ter pernas esbeltas e apertadasuma bicicleta de exercício é um dos melhores meios. Fazendo regularmente, você pode se livrar de depósitos de gordura nas pernas e coxas. O tempo de seu treinamento você determina com suas habilidades. O principal é preparar o corpo para isso. Se as aulas acontecem pela manhã, é melhor que seja um par de horas depois de acordar. À noite, é melhor treinar também por algumas horas antes de ir para a cama. Lembre-se também de que qualquer exercício físico deve ser feito depois de comer. O principal é que seu estômago está suficientemente vazio. Nem tome água. Portanto, não colocará pressão desnecessária sobre o diafragma e será mais fácil para você respirar. Respirar é apenas um nariz.
A formação de um lindo alívio dos músculos das pernas podeAcelere com a ajuda de sapatos de treinamento mais pesados. Então, o pé vai se mover e levantar a carga. Para melhorar a superfície da parte da frente da coxa, defina a altura do assento para que estenda a perna, você não são atraídos para os pedais. A perna deve ser o mais direta possível. Pode ser ligeiramente inclinado para a frente, segurando uma postura, também desenvolve os músculos da coxa. A carga principal com este treinamento vai ao seu pé - lembre-se disso. Mas como fazer em uma bicicleta estacionária, esticando uma perna? Diminua a maioria dos outros grupos musculares. Não segure muito para as alças simulador, relaxar o pescoço e ombros.
O centro de gravidade deve estar na parte inferior. Não estique a perna, o que não faz um movimento circular. A carga deve ir para uma perna. Então, você irá alternar o ritmo, e os músculos receberão o resto necessário. Lembre-se sempre de que você deveria ficar um pouco cansado. Desta forma, o corpo informa o efeito. Se um determinado modo for dado a você com muita facilidade - gradualmente aumente a carga. O número de revoluções é determinado individualmente. Se a sua preparação física deixa muito a desejar - escolha imediatamente o modo mais baixo. Então, você pode transformar o corpo em tom e melhorar a resistência.
Se você perseguir o objetivo de alcançar o treinamentoo resultado desejado, então você deve ser persistente e não relaxar. Somente as aulas regulares ajudarão a alcançar o sucesso. O treinamento deve se tornar um hábito e tornar-se parte integrante da agenda diária. Você pode incluir música, contribuirá para uma atitude positiva. E em um mês - outro, treinamento regular na bicicleta estacionária, você verá o resultado.
