Como respirar corretamente ao correr?

Aprender a respirar corretamente ao correr é muito importante. Primeiro, a respiração adequada durante o funcionamento ajuda a reduzir a carga no sistema cardiovascular. Em segundo lugar, a respiração adequada aumenta o acesso de oxigênio aos órgãos vitais. E tudo isso, sem dúvida, aumenta a eficácia do processo de treinamento.

Respirando ao correr

Talvez você já tenha ouvido que o corretoA respiração na corrida é um conceito condicional, já que tudo é puramente individual. Algo pode ser útil para um, e é inútil para outro. Então, hoje vamos nos concentrar em técnicas universais, vejamos como respirar corretamente quando corremos em um sentido generalizado.

Corrida e respiração adequada: momentos comuns

1. Antes de correr, como é sabido, é simplesmente necessáriorealize um aquecimento para preparar todos os grupos musculares para estresses mais graves, de modo a não se danificar durante a corrida. Durante os exercícios de aquecimento, exalar, quando a posição do corpo ajuda a apertar o tórax e a inalar, quando o peito se expande. Na maioria das vezes, em exercícios de flexibilidade, a exalação é feita no final do exercício e a inalação quando você se mantém em linha reta e inclina-se ligeiramente para a frente.
2. Ao correr é aconselhável respirar com a ajuda de um diafragma ouabdômen inferior, não coxins superiores. Mas antes de tudo, você deve aprender a respirar dessa maneira em um estado de calma e ao caminhar. Como aprender? Apenas tente e você irá obtê-lo imediatamente. Respire fundo, inflando o estômago. Insira essa maneira de respirar em sua corrida gradualmente.
3. Quando você corre devagar, é melhor respirarde modo que a inalação e a expiação sejam feitas a cada 3-4 passos. Se não houver respiração suficiente, faça cada 2 etapas. Certifique-se de se ouvir, então você encontrará o ritmo necessário. Muitas pessoas ajudam, no início, a tentar manter o ritmo da respiração ao caminhar, e depois carregá-la correndo.
4. Quando você corre rápido, a respiração é muito difícil de controlar. Não existe uma técnica especial para isso! O déficit de oxigênio é tão grande que os pulmões, em qualquer caso, não serão capazes de cobrir toda a sua deficiência.
5. Com a corrida habitual, pense em sua respiração, tente respirar calmamente e uniformemente, enfatize a exalação.
6. Em qualquer caso, é necessário respirar apenas o nariz! Especialmente se você correr no ar fresco. Se você respirar através de sua boca enquanto corre, poeira e vários microorganismos se instalam nas amígdalas, penetram nos brônquios e na traqueia. Respirando com a boca, as vias aéreas são super-resfriadas e contaminadas e, como resultado, resfriados e doenças infecciosas.

Não importa se você é novo para correr ou não, para todosserá útil exercitar os exercícios físicos para o desenvolvimento dos músculos do diafragma. Mas você precisa fazer isso apenas no ar fresco, e não em um quarto empoeirado e abafado. Saber respirar corretamente ao correr exige que ambos os profissionais desse negócio e amadores novatos em execução.